Foruminlägg av Kenneth B

Pulszon 2 - råd

Hej!

Jag undrar om det är någon som har råd att ge angående nedan.

Jag försöker springa 5km så fort jag kan och följer ett träningsschema jag hittat på nätet.

Jag springer idag 5km på ca 24 minuter, har en maxpuls på 191 och en total veckovolym på ca 50-60km (med ned-och uppvarvningar.

En vecka för mig ser ut ungefär som nedan.

Pulszon 2 50 min
Intervaller 6x800 4.45 tempo
Pulszon 2 50 min
Tempo 3x2K tröskel 5.20 tempo
Vila
Pulszon 2 6-10km
Långpas 10-15km

Problemet för mig är lågpuls-passen. Jag ska då ligga under 134 i puls, vilket gör att jag får gå minst halva passen. Km-tid hamnar på kanske 7.30. Ska jag fortsätta gå halva passen tills min kondition blir bättre. Det är nästan omöjligt att springa saktare än jag gör och ha någon form av löpsteg. Alternativet är kanske att jag ökar farten lite och då hamnar på en något högre puls i zon 3.

Jag har sprungit lite snabbare i höstas men haft problem med en vad som nu verkar funka igen. Har dock aldrig sprungit så här "strukturerat". Jag har kollat maxpuls med klockan så tack för tips om att de brukar visa lite lågt för de som springer regelbundet. Att kunna hålla en konversation i denna fart är defintivt inga problem, tror nästan jag skulle kunna ha ett vanligt telefonmöte :) Så jag gissar att jag kanske kan gå upp lite i fart och ändå återhämta mig.

Tack för alla svar!

Tack igen för bra svar, nej jag har i min klocka inte räknat med vilopulsen, jag matade in den och det förändrar siffrorna rätt rejält. Jag körde Hasses formel ovan och den stämmer rätt bra med klockans zoner efter att jag matat in vilopuls. Zon 2 maxpuls gick från 134 till 152, vilket känns mycket rimligare. Nu blir det något helt annat att springa i zon 2. Kul!!!