Foruminlägg av Johan Larsson

#1
•
20 juni 2022 kl 23:11
Gilla
Hej!
Jag är en 25 årig man. Jag tycker löpning är superkul och önskar bli snabbare på milen. Mitt bästa lopp är idag på 49:30. Jag önskar komma ner under 45.

Mitt träningsupplägg är idag att springa mellan 5 km och 10 km 3 ggr per vecka men känner att jag nått en platå där det inte händer så mycket.


Frågor: Är detta möjligt och hur lång tid tar det/tog det för er?

Tar gärna emot konstruktiv kritik på mitt träningsupplägg eller förslag på hur jag kan lägga upp det.

Trevlig sommar på er!

Tillägg: Är 185 cm 82 kg och har bakgrund inom idrott men nybörjare på löpning.
#2
•
21 juni 2022 kl 18:02
Gilla
Tack hjärtligt för alla svar, supertacksam för all input!

Jag ska med era tips börja köra:
Pass 1: Intervaller 4 minuter x5 med 2 min gåvila.

Pass 2: Långdistans 11-13 km i 6 min/km tempo.
Pass 3: 8-10 km o 5.15/km tempo.
Pass 4: Eventuellt om några veckor när jag byggt upp mig mer.

Kan säga att jag löptränat i ca 2 år nu sporadiskt, gått från 60 min på milen till förra sommaren då jag körde test sist.

Hur lång tid bedömer ni att det tar för mig att nå 45 minuter på en mil? Är jag där till nästa vår?


Med vänlig hälsning,
#3
•
6 september 2022 kl 23:32
5 Gilla
Uppdatering!
Sprang 5 km på 21 min. Hoppas på under 45 senare nästa vecka.
#4
•
4 oktober 2022 kl 12:20
5 Gilla
Uppdatering. Sprang nu milen under 45 min för en vecka sen! Mina nästa mål nu är 5 km under 20 min följt på milen under 42 min.

Hoppas klara detta innan jul!

Tack för all hjälp.