Foruminlägg av Kalle Forslund

Hej jogg!

Jag har smygläst trådar länge här och nu vill jag diskutera mig själv :)

kort om mig: Mycket träning mestadels fotboll och annan lagidrott som ung upp till 20 års ålder. Därefter skörlevnad ganska länge innan jag började löpträna för ca 6-7 år sedan.

Jag tog mig ner till under 45 på milen nästan omgående vid start och har sedan dess ganska planlöst sprungit en del traillopp och även ultra.

Träningsmässigt har det varierat både pga motivation och en drös med ungar. De sista 5 åren har jag legat på 2-3 mil per vecka i snitt men vissa perioder har det varit stadigt 5 mil och andra väldigt lite.

I våras började motivationen återvända och jag börja köra intervaller mer kontinuerligt. Det gick hyfsat snabbt att fixa 39 på milen med ett snitt på 2,5 mil/vecka även om det också nu var betydligt högre vissa veckor.

Min fundering;

Jag läser mycket om löpning och gillar att nörda ned mig men har svårt att överföra något framgångsrikt recept på mig själv. Jag märker att jag svarar väldigt bra på intervaller i överfart men det leder också snabbt till känningar. Jag är helt enkelt osäker på hur jag ska ta mig vidare för att bli ordentligt snabbare på 5km, 10km, 21km och kanske Lidingöloppet.

Mina starka sidor:
*Gillar hård träning och att pressa mig.
*Överintresserad av mina intressen och ägna många timmar åt att nörda.
*Tror jag svarar hyfsat bra på löpträning. Har varit skaplig sedan liten och var yttermittfältare i fotbollen.
*Tror jag har fått koll vilken typ av träning som leder till skador för mig.

Mina svaga sidor;

* Nördar för mycket och tränar för lite.
* Brist på kontinuitet
* Byter strategi för ofta
*Byter Mål för ofta
*Muskulärt rätt svag lite överallt.


Vad säger ni som orkat läsa ända hit. Är det volymen som ska till för mig i första hand? Volym+tröskel? Borde jag skaffa en personlig tränare?

Jag tror jag har tid att träna kanske 7 mil i veckan rent tidsmässigt plus styrketräning hemma. Jag är snart 38 år och känner att jag måste ta tag i det här om jag nu ska göra dom resultat jag verkligen vill göra.

Tack, men minimal vet jag inte om den är. Snarare att jag blockvis tränar hyfsat mycket. Jag tror problemet är kontinuiteten och långsiktigt arbete.

Egentligen har jag det väldigt förspänt. Ett jobb där jag styr min tid nästan 100%. Närhet till finfin platt asfalt men också kuperat motionsspår. Ofta gör jag upp en ambitionsplan och kör igång, men så kommer någon förkylning eller känning som ställer till det.

Något som jag särskilt har svårt att lyckas med är långpassen. Jag blir ofta väldigt trött av dom och det funkar inte så bra att köra det på helgen och vara pappa med. Funderar på om att köra med mycket energi kan vara lösningen eller om jag bara är ovan :).

Annars tänkte jag väl försöka köra någon slags grundträning med distansjogg samt kvalité i tröskelansträngning. Även om det verkar funka bra på mig med snabbare intervaller så är det lätt att skada sig.

Om man räknar bort lite seg sjukveckor här så har jag nog ändå snittat ca 4 mil i veckan. Vissa 3,5 och andra uppåt 6.

Kul med olika bud :).

Imponerande Lars! Jag håller väl egentligen med om att det blir lite slöseri att jogga på så pass låg volym. Grejen är väl att jag ändå aspirerar på att få in lite mer volym för att kunna göra tider på halvmara och Lidingö.

Sen är det väl lite oklart hur mycket halvhård träning man klarar. Men väldigt intressant och tilltalande är det ju :p

Hej! Du behöver exportera filen till en .fit eller gpx.

Problemet är att man inte kan exportera ut ett segment från strava. Det du kan göra är att klicka på någon av personerna som sprungit segmentet och utifrån deras aktivitet exportera en gpx. Problemet är att dom ofta kanske sprungit dit och hem igen osv.

Det bästa för att bygga upp en sådan karta som reflexbanor.com hade varit att gå ut och springa reflexbanorna och ladda upp dom.

Om du har en Garminklocka eller annan klocka som stödjer strava segments kan du däremot stjärnmarkera segmentet så dyker det upp i klockan när du närmar dig.

Just för reflexbanor är det ju iofs lite skitsamma eftersom det är mörkt och när du kommer dit så har du ingen nytta av navigation på klockan :)

Verkar vara en premiumfeature ja;
https://support.strava.com/hc/en-us/articles/216918277-Strava-Live-Segments-on-Garmin-Devices