11 september 2025 kl 10:10
Jag har och har haft långvariga och återkommande problem i båda mina hamstringsfästen. Många år har gått till spillo, vad det gäller både träning och tävling.
Höger sida har jag fått ordning på, genom styrketräning. Det var främst Finnen, som gav resultat till slut.
Hittade en podcast: Run smarter, Brody Sharpe. Och där blev det många nya insikter om denna skada. All stretching är förbjuden och tyngre belastning måste till.
Varje gång jag har försökt mig på att tävla - så har vänster hamstrings slagits upp igen, och det är därför som styrketräningen måste göras så tung att inte detta sker.
Okej! efter Brodys anvisningar, som baseras både på vetenskap och praktisk erfarenhet (även personlig skada), så satte jag igång. Han förnyar sig och återkommer regelbundet med nya tips på träningen.
Oerhört seriös, enligt mig.
Raka marklyft är den tyngsta övningen - och kanske bäst, men den klarar jag inte tungt, då det framkallar ryggskott på mig.
En övning som jag kan utföra och som nu börjar ge resultat är: step up.
Lite över knähöjd, ett lite längre steg för att belasta hamstrings och säte maximalt - och nu med viktskivor i en ryggsäck. Men i början så tålde jag inte att kliva långt, utan fick gå så lodrätt upp som möjligt.
Innan hade jag upptäckt att studshopp i backe, med så vertikala hopp som möjligt,(Lydiardstuds) hade gått att utföra.
Jag har aldrig röntgat mina senfästen och vet ju om det är ärrbildning och kanske omöjligt att träna bort, men jag kommer att belasta hårdare och hårdare, med viktbelastade step up.
Problemen på vänster sida har pågått i närmare femton år - så...
