8 september 2023 kl 09:24
Redigerad 8 september 2023 kl 09:25
Jag körde typ all kvalitet på löpband och gjorde sub 3.
Det viktiga är inte om du kört på löpband eller utomhus, det är tillräckligt likt stimuli. Det viktiga är att du tränar tillräckligt utifrån dina egna förutsättningar.
Är man "vanlig" så handlar det oftast om att man behöver träna mer. Spring oftare. Dra ner intensiteten på intervallerna om du är för sliten, så att du kan träna oftare och längre. Kritiskt att försöka lära sig kroppens signaler för att undvika skador. Vad kan man springa igenom? Vad borde man vila för?
Alla möjliga upplägg fungerar nog. För min del tränade jag typ från Februari och körde jag tröskelpass typ en-två ggr i veckan (10x4min/1min JV @ ca 15-16kmh och 3x12min/2min jv @ ca 15 kmh) relativt mycket volym (ca 8-11 mil/veckan) genom distar och slöa långpass (25-30km). Folk har gjort det på mer och mindre träning utifrån deras förutsättningar.
Skadar säkert inte att köra några distar utomhus.
