Foruminlägg av Runner

#1
•
9 november 2023 kl 10:59
2 Gilla
Hej!

Jag gjorde nyligen tester hos Aktivitus där jag fick fram följande data: Maxpuls 190, anaerob tröskel 178 (3:20min/km) och aerob tröskel 143 (4:15min/km). VO2max: 57,5.

Vad jag fick ut av detta är att min motor är relativt liten jämfört med vad jag presterar i övrigt. Med rådet att träna mer VO2max för att öka motorns kapacitet och att den anaeroba tröskel är hög och mer eller mindre inte går att förbättra mer.

Tränar främst för 10/21k och satte nytt milpers som ett roligt avslut på säsongen på 33:58.
När jag grävt lite djupare så tycker jag att min miltid inte speglar den data som jag fått fram, utan den borde vara bättre.

Jag springer cirka 10 mil i veckan och kör cirka 2-3 kvalitetspass i veckan. Dock sällan snabbare än milfart, vilket också kan vara en förklaring till perset inte är bättre.

Är det så enkelt att jag kan förbättra min miltid genom att köra mer VO2max (tänker typ 5k-fart)? Att kroppen blir mer mjölksyratålig och rörelseekonomin troligen bättre den också.

Anledningen till att jag ställer frågan är egentligen att VO2max träning sliter mycket mer och jag vill inte lägga upp ett sånt upplägg om risken för skador ökar på bekostnad av att nuvarande tröskelupplägg funkar lika bra.

Tack för hjälp av mer kunniga.
#2
•
9 november 2023 kl 12:40
Gilla
Ja, jag går i samma tankar då skillnaden mellan trösklarna är stor och den aeroba är låg i förhållande till den anaeroba.
Ska sägas att jag oftast springer intervaller i hastigheter 3:20-3:35 och övriga distanser i 4:40-5:20. Så väldigt sällan nära min aeroba tröskel.

Känner att jag gärna tar input från bättre kunniga innan jag knåpar ihop upplägget inför nästa säsong. Känns dumt att lägga fokus på VO2max träning om det inte ger bättre effekt än annan form av träning som sliter mindre.
#3
•
9 november 2023 kl 19:00 Redigerad 9 november 2023 kl 19:12
1 Gilla
Reagerade också på siffran först efter testet (då just klockan visat högre) men fick förklaring att jag hade god rörelseekonomi och därmed nyttjade kroppen till fullo vilket kompenserade för ett lägre VO2max. Däremot kommer det begränsa mig på ett sätt att jag troligen aldrig blir någon 30minuters löpare på milen.
Jag har gjort 1:16 förra året. Endast kört ett halvmarathon tidigt i våras i uppbyggnaden mot Stockholm Marathon.
Gjorde dock ett tävlingsförberedande pass för tre veckor sedan (3x4k/1k styggvila) som jag ofta gör innan halvmarathon som formkoll och det brukar alltid stämma bra överens med sluttiden(3:33-snitt den dagen) och det indikerade på 1:14 höga-1:15 låga. Fick dessvärre inte till det tilltänkta loppet pga familjelogistiken.

Mina miltider och halvmarathontider har alltid synkat bra med cirka 10s skillnad per km. Däremot är mina 5k-tider inte alls i lika bra synk och tänker främst därför att träna överfart under vintern skulle kunna resultera i något bra till våren.
#4
•
9 november 2023 kl 19:06 Redigerad 9 november 2023 kl 19:07
Gilla
Jag får nog ses som "tung" i löparsammanhang. Vägde 77kg när jag gjorde sub 34 och 76kg när jag gjorde testerna några veckor senare. Är 180cm lång och 32 år gammal.
Idrottat hela livet på relativt hög nivå och är atletiskt byggd. Även om jag definitivt kan "deffa" till 74-73kg och troligtvis ge prestationen bättre förutsättningar åt det positiva hållet.

Tränat mestadels explosiv träning vilket jag märker på min uthållighetsprofil. Mina marathontider är inte i närheten av mina andra tider trots månader av marathonträning.
#5
•
15 november 2023 kl 08:10
2 Gilla
Kul att höra dina erfarenheter! Hur har upplägget sett ut kring dina kvalitetspass?

Jag är inne på ditt spår och ser flera fördelar med att träna vo2max. Dels för att det blir ett nytt stimuli för kroppen då jag aldrig tränat i dessa farter innan. 10k-fart som högst egentligen.
Men också för att löpergonomin kan bli bättre i och med högre farter.
Fick även se en sammanställning av Aktivitus alla tester genom åren där mitt vo2max var markant lägre i jämförelse med andra personer med liknande trösklar.

Ska snickra på ett vo2max upplägg och sedan testa detta under vintern. Man kommer aldrig veta om man inte testar :)
#6
•
16 november 2023 kl 06:52
4 Gilla
Stadium har 25% på alla skor just nu, gäller även flertalet superskor.
#7
•
22 november 2023 kl 10:01
Gilla
Kan bara instämma. Jag beställde nyss ett par Vaporfly 2 för cirka 1500:-.
Dock begränsade storlekar kvar i de flesta färgkombinationer.
Men mycket bra pris för en sko som börjar bli svårtillgänglig.