27 januari 2025 kl 19:05
Jag ska springa ett maraton i slutet av februari och behöver input på min energiplan. Har sprungit ett officielt maraton tidigare och sprungit maratondistansen på träning 5 gånger, så är inte helt ovan. Korrigera gärna alla fel ni ser i mina beräkningar nedan.
Jag väger ca 80 kg och kommer således att göra av med ca 80*42,2 = 3376 kcal. Av dessa kommer (högt räknat) 95% att vara kolhydrater, således 3207 kcal.
Jag kommer att ha lagrat ca 500 gram (2000 kcal) kolhydrater i musklerna samt 100 gram (400 kcal) kolhydrater i levern.
Energiunderskottet är således 3207-2400=807 kcal i kolhydrater.
Om jag således får i mig 6 gels med vardera 25 gram kolhydrater (=100 kcal styck = 600kcal totalt) plus 500 ml sportdryck med totalt 80 gram kolhydrater (=320 kcal) så borde jag gott och väl täcka mitt energiunderskott, även om jag räknar med att 95% av mina förbärnda kcal kommer ifrån kolhydrater:
Energiåtgång i kolhydrater: -3 207
Energi i muskler: +2 000
Energi i leven: +400
Energi gels: +600
Energi sportdryck: +320
Totalt: +113
Jag skulle dock kunna bära en gel extra som säkerhet varpå jag totalt skulle hamna på +213 kcal varpå jag även är safe om 100% av min energiförbrukning skulle komma ifrån kolhydrater och 0% ifrån fett.
Är det någonting som är fel i detta resonemang?
Jag kommer att ha privat langning av både sportdryck och gels, samt dricka vatten som arrangörerna tillhandahåller.
