Foruminlägg av Kinglaton

Hejsan,

Jag har signat upp på min första mara, Stockholm Marthon. Jag var elitidrottare fram till 20 år men sen inte tränat sen förra sommaren då jag kom igång med löpning och köpte mig en Garmin-klocka som hjälpte mycket med motivationen. Jag är 32 nu.

Sen början av Januari har jag tränat mer strukturerat och är nu uppe i ca 45 km per vecka. Nästan allt är just nu i lugnt zon 2 tempo.

Jag är väldigt osäker på vad jag ska ha som målsättning. Som lite referens så sprang jag nyss 10km på på 4:32/km tempo. Det var i stort sett mitt max.

Någon som har en känsla för vad som borde vara ett rimligt tempo för mig att satsa på? Kommer springa premiärhalvan en månad innan också för att känna av tempot.

Mvh

Just nu är mina längsta pass runt 22-24 km. Ca 6:30/km med puls under 140. Efter ett sånt pass känner jag mig väldigt pigg och fräsch. Har uppskattat min maxpuls till ca 193.

Min plan är att få in ca 4 löppass i veckan. Tre långsamma och ett intervallpass. Och fortsätta så till mitten av mars och då byta ut ett långsamt pass mot ett tempo och sen gradvis få in lite mer tempo-variation i långpasset.

Liten uppdatering i hur träningen går. Är på en väldigt bra trend formmässigt. Har fått upp volymen till 6 pass i veckan i snitt 75 km i veckan. 4 långsamma pass runt milen i 6/km och ett långpass och ett intervallpass.

Idag körde jag 28 km.

Första 10 i 5:57/km
Andra 10 i 5:05/km
Sista 8 i 4:44/km

Tror jag kommer att satsa på att ta mig under 3:30h på maran som det känns nu och om jag kan hålla i samma träning:)