annons

Foruminlägg av Bengt Nordström

#1
•
3 april 2025 kl 20:06
1 Gilla
Hej! Jag har konstruerat ett konditionstest som utgår från pulsslag/km. Jag sökte data och information om s.k. kilometerpuls, men hittade inte mycket. För att prova idén utförde jag submaximala löpbandstest med ett fotbollslag och fick ett mått på konditionen. Värdena användes sedan till att beräkna kilometerpuls. Utifrån dessa konstruerades en bedömningstabell graderad i 7 steg. Obs! tabellen gäller för löpning.

Bakgrund:
Vid löpning slår hjärtat ett visst antal slag per kilometer. Vid lågt tempo slår hjärtat färre slag per minut med en längre tid på en kilometer. Vid högt tempo slår hjärtat fler slag per minut med en kortare tid på en kilometer. Man finner att antalet hjärtslag per kilometer är i stort sett lika oavsett tempo. En förutsättning är att intensiteten är minst 50% av max men inte så hög att spjälkning tar överhanden.

Antalet pulsslag per kilometer beräknas enligt formeln: Pulsslag/min dividerat med hastigheten i km/h. Det ger antalet pulsslag/km och kallas kilometerpuls.

Ex. Puls – 160 slag/min Hastighet – 10 km/h (10 km/60 min)
Kilometerpuls = 160x60/10 = 960 slag/min

Det här testet finns inte upptryckt, och behöver testas mer innan det går att lita på. Fördelen är att man inte behöver utgå från någon maxpuls,, och att testet är submaximalt.

#2
•
5 april 2025 kl 15:41
2 Gilla
Jo, det stämmer med pulsslag per kilometer som du skriver. Det häfte jag skrivit har denna text på framsidan: Testa din konditionsnivå – beräkning av kilometerpuls. Kilometerpuls står mer som ett varumärke för testet.
Konditionstester, som det här t.ex. fungerar mest som ett kvitto på träning, eller att få ett mått på sin egen fysiska status. Tveksamt om det går att jämföra med andra individer. Det är många faktorer som avgör en persons aeroba uthållighet:
Hjärtstorlek, slagvolym, respiratorisk förmåga, blodmängd, hemoglobinhalt, muskelcellens status vad gäller mitokondrier, enzymer och kapillärer, teknik, kroppsvikt.
Alla dessa faktorer kan påverkas av träning, och av dessa anses hjärtats slagvolym spela en stor roll för aerob förmåga.
Det här testet utförs bäst på löpband, men funkar även utomhus om banan ej är kuperad. Det kan vara en fördel att stämma av med Borgskalan. Testet är väldigt enkelt och lättsamt att genomföra, och värdet bedöms i en 7-gradig skala. Observera att man inte pratar om maximal syreupptagning, vilket innebär att man ska känna till sin maxpuls, vilket inte alla gör.
#3
•
7 april 2025 kl 16:48
Gilla
Svagheten med Åstrandtestet är att maxpulsen sällan är känd. Enligt linjärt förhållande mellan VO2 och hjärtfrekvens, kan man uppskatta maxVO2. Men det värdet har ingen praktisk betydelse i tränings- eller tävlingssammanhang. I testet "Konditionsnivå" räknar man fram pulsslag/km, och bedömer det i en åldersgraderad tabell. Här är det fråga om arbetspuls, som speglar det reella arbetet. Fortfarande befinner sig det här på en pilottestnivå. En fördel är att det är lätt att genomföra.
#4
•
8 april 2025 kl 15:36
Gilla
I det här testet får man ett mått på kroppens förmåga att transportera syrgas till muskulaturen. Variabler är andningen, hjärtats status, blodets kvalitet och muskelcellernas tillstånd. Träningstillstånd kan avläsas på pulsen, alltså antal slag per kilometer. Glöm detta med maxpuls. Mjölksyratröskeln går naturligtvis att beräkna, men den känner man själv, om man succesivt ökar intensiteten. Vid ett bra träningstillstånd kommer arbetspulsen att vara lägre, vilket ger mindre påfrestning på hjärtat.
#5
•
14 april 2025 kl 15:18
Gilla
Här kommer det fiffiga. Jag har konstruerat en åldersindelad tabell med värden i en 7-gradig skala. Hur har jag satt värdena? Jo, genom att utgå från många individers testvärden. Värdet pulsslag/km ger dig en ungefärlig nivå i din åldersgrupp, och framförallt ett instrument att värdera ditt eget träningstillstånd. OBS! Testet kan inte överföras till andra uthållighetsidrotter utan vidare.
annons
#6
•
22 september 2025 kl 17:55
Gilla
Inom idrottsvärlden har man noterat att antal hjärtstopp har ökat kraftigt. Många fall rapporteras från fotboll. En möjlig orsak som sällan nämns är vaccinationer mot covid-19. Är det någon som hört mer om den kopplingen?
annons