3 november 2025 kl 10:13
Intressant tråd. Vet inte om jag kan bidra med så mycket, då jag egentligen står med samma funderingar själv.
Sprang en del som yngre, men endast några få perioder efter 30. Jag upplever som du beskriver långpassen som riktigt tunga där benen stumnar ihop helt efter timmen ca, oavsett fart.
Mina tankar:
Bygga upp benstyrkan, utfallssteg, benböj mm. Själv har jag planen att börja åka telemark igen efter 25 år uppehåll.
Dela upp långpass över dagen, tex springa 2ggr 10 k istället för 20k i ett svep.
Sänka distansfarten, kanske det svåraste av allt enligt mig. Försöker springa på känsla, men pulsen vill gärna sticka upp över tid även om jag inte upplever ansträngning.
Intervaller i "tröskelfart", tidigare tog jag fullt på intervallpassen, men upplever att jag får mer effekt av att ligga i "lagom" ansträngningsnivå.
Något bör jag göra rätt, då jag under två månader gått från att vara ordentligt sliten efter 6k i 5 minutersfart till att springa 10k på 43 min.
För att bygga på med frågor...
Finns det något träningsprogram för "gubbar" med mål att springa milen under 40, 21k under 1:30? De program jag hittar tycker jag vänder sig till yngre personer med bättre återhämntning?.
Då jag bor i Kiruna så minskar möjligheten att springa ute nu under vintern, varför det blir löpband mm på gym. Hur ska jag fördela andelen kvalitet/mängd mellan löpband kntra alternativ tex rodd, crosstrainer?
Finns det någon man kan få stöd av i träningsupplägg, uppföljning mm. Jag har försökt att googla, men hittar ingen friidrottsverksamhet annat än för ungdom i Kiruna?
