Foruminlägg av Gustaf

Jag har sprungit i ca 18 månader nu och tycker att jag har svårt att öka volymen. En vanlig vecka springer jag mellan 30-40 km. Det brukar vara 3-4 pass. Ett tröskel och ett långpass, resten lugna löp.

Jag skulle gärna springa mycket mer än så, men kroppen brukar säga nej och jag brukar lyssna! Hjärta/lunga orkar mer men det är främst vaderna och ibland även knäna som sätter stopp för högre volym.

Har nyligen lagt till gym för att jobba upp lite styrka i underkroppen. Ironiskt nog känns det ännu mer svårt att lägga till mer löpning då.

Min fråga är helt enkelt, hur ska jag gå tillväga för att komma upp i så mycket volym som möjligt? Jag vill inte gå sönder på vägen. Tipset "10% extra per vecka" undanber jag mig vänligt :)

Övrig info:
31 år
70 kg
180 cm
Allmän hälsobild i övrigt

Tack för ditt svar Clara!
Blir precis som du säger, löpningen kommer först och så styrketränar jag "när det passar, när jag orkar". Tack för tipsen :)

Oskar så kan det nog vara, har dock fått för mig att jag springer "fult" eller i alla fall med sämre teknik när det går för långsamt. Egenkomponerad teori men är inne på att jag behöver hålla mig under 06:00/km för att inte belasta kroppen MER än annars. (springer jag milen på 45 minuter som referens)