annons

Foruminlägg av Anders Stenberg

#1
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
28 december 2008 kl 02:23
Hej

Första maran för mig. Siktar på 4.30, följer 4h-programmet än så länge och första långpasset stundar imorgon. Har ingen löparerfarenhet alls de senaste 10 åren så det ska bli intressant att se om programmet fungerar även för kroniska sofflocksvrak...
Gilla
#2
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
13 januari 2009 kl 08:31
Träningen rullar på. Följer 4-timmars programmet relativt noga (har strukit nåt pass och lagt till lite mer benstyrka, förhoppningsvis hjälper det mot alla småkänningar i benen). Så här 6 veckor in i programmet har man ju några reflektioner:

1) Man skall inte som jag var vara nästan helt otränad när man hoppar på vecka 1. Jag hade konstigt nog inga problem med distanser/farter vilket jag trodde, men det känns i underbenen.

2) Jag har extremt svårt att hålla anvisade tempon, ffa på lätt distans men även på långpassen. Det blir väldigt lätt 10-30 sek snabbare / km. Nu vet jag inte om det är jättedåligt, men det finns väl antagligen en anledning till de angivna farterna.

3) När jag skummade igenom programmet innan jag drog i gång trodde jag att långpassen skulle bli överjävliga och att det andra inte såg så farligt ut. Nu tycker jag tvärtom. Långpassen är veckans höjdpunkt (även om dom inte är jättelånga ännu) och fartleken är det jag tycker känns motigast.

20 veckor kvar....
Gilla
#3
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
20 januari 2009 kl 13:26
Jag väntar fortfarande på min 305a. Snart 2 veckor sedan beställning. Jag är inte lika imponerad som övriga här...
Gilla
#4
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
22 januari 2009 kl 09:59
Jag har precis samma grej. Ont i en rätt specifik punkt på insidan av vänster underben. För mig dök det inte upp vid träning på löpband, utan efter ett fartlekspass ute. Det gör inte så ont att jag inte kan springa med det, men det känns lite grann i varje steg. Efter ett par km (ca 3-4) brukar det försvinna men känns rätt kraftigt efter löpningen. Det blev klart bättre (men inte 100%) med massor med stretch av vad samt stretch framsida underben.

/Anders
Gilla
#5
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
10 juni 2009 kl 10:46
Kan man tänka sig att sådana här strumpor har någon effekt mot benhinneproblem?
Gilla
annons
#6
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
5 augusti 2009 kl 13:41

Jag ligger strax över 6 min/km på mina lugna pass och har precis börjat köra 4-5 1000m intervaller i ~5:10 med 1 min vila. Jag tycker att dessa pass känns väldigt bra. Kanske kan vara något att prova? Om det sen är ett vettigt upplägg eller inte kan jag tyvärr inte svara på ;)
Gilla
#7
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
11 augusti 2009 kl 15:34
Hej!

Om det är knäskålssenan som spökar så kanske detta kan hjälpa. Det har i alla fall fungerat för mig än så länge, men jag hade iofs inte ont under promenad.

Vila från löpning.

Träna lårmusklerna excentriskt. (I typisk gymmaskin, lyft med båda benen, håll emot med bara det dåliga benet på nervägen). De övningar jag körde var "framsida lår-maskin" och "benpress-maskin". Jag körde 4 set med 20 reps med så mycket vikt att sista setet var rätt plågsamt, 2-3 ggr / vecka.
Efter två veckor började jag jogga kort och långsamt. Fortsatte med styrkan under tiden. Körde kort och lugn jogg i 3 veckor, sedan började jag öka mängd och tempo igen. Än så länge har jag inte känt något i knät så det verkar funka hyggligt i alla fall.

/Anders
Gilla
#8
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
11 augusti 2009 kl 19:56
Robert:

Jag provade att vila bort det, det gick bra, men smärtan kom tillbaka efter några löppass. För min del har styrketräningen definitivt varit lösningen, men det kan ju vara olika problem...

Gilla
#9
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
18 augusti 2009 kl 13:07
a != v dock.... Om toppfarten v är låg blir ju tidsvinsten av en snabbare acceleration försumbar.
Gilla
#10
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
20 augusti 2009 kl 08:29
Intressant ämne!

Jag har pga skadebekymmer inte jättemycket träning i benen inför Stockholm Halvmarathon, men har sprungit distansen på träning i 6.04 tempo utan att ta ut mig och för ett par veckor sedan 15km i 5.40 tempo. Vad kan vara en rimlig målsättning? 5.30? Hålla mig till 5.40?
Gilla
annons
#11
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
26 augusti 2009 kl 12:31
Augusti kommer bli min första 100km månad sedan ett elakt hopparknä satte stopp i januari. Känns oerhört skönt att vara tillbaka faktiskt! Ett tag var jag rätt nära att lägga all jogging på hyllan men med lite vilja och mycket styrketräning verkar det som att knäproblemet försvunnit.
Gilla
#12
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
14 september 2009 kl 07:56
Toppen

Jag hade inga som helst problem med den smak- och magmässigt. Om den är optimal ur energisynpunkt kan jag dock inte svara på. För mig är den bättre än Maxim som totalhavererar magen på mig.
Gilla
#13
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
16 september 2009 kl 08:25
2010 skall jag

- Fortsätta med förebyggande styrketräning och vara skadefri
- springa minst 83,3 km / månad i snitt (=1000km tot)
- Fullfölja Sthlm Marathon (och helst komma under 4:15 och jättehelst < 4:00)
- Springa ett halvmarathon < 1.45
- Springa en mil < 48.00

Samt vid årets slut väga max 80 kg (Kan bli tufft!)
Gilla
#14
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
11 oktober 2009 kl 17:26
PB (i "modern tid") med nästan 3 minuter. Trodde i mina vildaste drömmar att 47:30 var görbart och det var det uppenbarligen eftersom jag rullade in på 46:38. Underbart!
Gilla
#15
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
20 oktober 2009 kl 11:02
Om jag tolkar dig rätt vill du ha larm för rätt tempo under olika delar av passet och det kan du göra under "pass"-funktionen.

Gilla
annons
#16
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
20 oktober 2009 kl 13:30
Ja, du borde kunna konstruera ett pass med ett sådant upplägg. Det finns om jag minns rätt 10 fartzoner som du kan definiera

ex.

1: 5.35-5.25
2: 5.25-5.15
etc..

Jag kommer inte exakt ihåg hur menysystemet ser ut och vad grejerna heter, men i princip:

Skapa avancerat pass
Etapp 1: a km i fartzon 1
etapp 2: b km i fartzon 2
etc.
Gilla
#17
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
20 oktober 2009 kl 13:37
vet bara att det går på 305 eftersom det är den jag har.
Gilla
#18
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
9 november 2009 kl 15:47
Kör 4 eller 3.5h programmet?
Gilla
#19
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
11 november 2009 kl 20:30
Nej, belysningen upphör relativt tidigt.
Gilla
#20
Anders Stenberg
1973 • Stockholm
19 december 2009 kl 00:42
Håller med dig Johan.

Alltför ofta hamnar en fråga av typen "hur fort ska jag springa intervaller" i en hätsk diskussion om huruvida laktattröskeln existerar. Säkerligen en fråga värdig debatt, men jag tror inte debatten gagnar trådstartaren nämnvärt.

Detta fenomen avskräcker nybörjare som jag att ställa enklare frågor.

/Anders
Gilla
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige