Tycker helt klart att du äter för lite med tanke på den mängd träning du utför varje vecka.
Som många andra har sagt är det väldigt svårt att på ett forum så här berätta för dig hur du ska göra. Men det känns som om du får i dig för lite protein per dag, men jag vet ju inte vad ditt mål med träningen är.
Springer du och gymmar på samma dag eller på olika dagar?
Vad är ditt mål med träningen?
Jag kanske kan hjälpa dig om du svarar på några frågor, skicka ett jogg mail om du vill ha lite tips så ska jag försöka hjälpa dig.
Mitt fokus ligger på gymet men jag försöker komma ut och springa lite då och då (inte alls i samma utsträckning som du).
Mat en träningsdag för mig kan se ut så här:
06:00 en protein drink.
09:00 2 portioner gröt med mjölk och 2 ägg
12:30 Normal lagad mat te.x Spaghetti med köttförssås och sallad (ingen jätte portion men inte heller en liten).
17:00 som det såg ut 12:30.
17:45 protein drink innan träning.
ca: 19:30 en gainer (protein och kolhydrater) efter träning.
20:00 varma mackor med makrill och ost, brukar bli 3 st.
189cm, 94kg och jag går fortfarande ner i vikt och funderar på om jag ska lägga in ett mål till.
