Foruminlägg av Berra

Hej!

Vill springa det. Brukar springa 9 km en gång i veckan. Ibland fler gånger. Just nu retlig hosta, mår nästan bra men bara nästan, vaknar med kärv hals. Vi har starka hjärtan i min släkt, har dumt nog testat att löpa- och styrketräna när jag varit sjuk, hjärtat har pallat. Kanske fel att följa generella råd om att det är tabu att träna om man är sjuk? Snorig är jag mer eller mindre hela vi vintern och brukar springa ändå. Skillnaden just nu är att jag är kärv i halsen på morgnarna. Tror jag åtminstone kan styrketräna lite, får inte så hög puls då. Mina funderingar hälsomässigt var det.

Vad gäller maraton 31 maj, hittat en del träningsprogram som är 26 veckor. Funderar på att hoppa på vecka 5 eller 6 nånting, så det stämmer till start. Vet inte vad mitt mål bör vara, kanske lugnt tempo, typ 5 h? Jag gillar att springa i naturen utan 100 tekniska hjälpmedel, drar ut och springer en känd runda ibland utan ens tidtagning. Vet inte vilken nivå av gadgets jag måste lägga mig på, kanske inte behöver gps klockor mm, har tidtagarur i mitt armbandsur. Löpband är uteslutet. Då tappar jag all motivation. Gillar inte heller intervallträning. Löpningen är lite som meditation för mig, lunka på en sträcka liksom. Måste jag börja med intervallträning? Såg i 26-veckorsprogranmen att det ingår.

Hur gör jag med styrketräning. Tyvärr signade jag upp mig på ett gym, har kort där tom september, tänkte sluta sen. Idag kör jag typ bodybuilding program på gymmet, maximal muskelvolym som mål. Vad händer om jag fortsätter med det? Blir det tokigt? Om det är helfel (siktar ju inte på nån supertid, vill ta mig runt), kan jag utnyttja gymkortet på nåt vis eller ska jag sluta gå dit (känns surt när man betalar)? Är 5 kg överviktig nånting eller mer egentligen om man tittar på en långdistanslöpares kropp, men det är orealistiskt, för mycket fett och muskler på mig. När jag sprang halvmara för 10 år sen tappade jag sex kilo under träningen inför på ca ett halvår, från 84 till 78 kg. Är 184 cm. +40 år. 85 kg idag, inga knäproblem och ganska bra benhinnor tror jag.

Tacksam för tips!

Tack för svaren! Jag har redan börjat träna enligt: http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=17&raceid=635022

Men såg att hur man än matar in blir det 12-veckors program. Så jag får väl improvisera fram till vecka 1 infaller, om ca 7 veckor nånting (har inte kalendern framför mig, ska styra upp i detalj imorrn).

Hypertrofi - menar du att man tappar muskelvolym av långdistanslöpning? Bryr jag mig inte om, nu är det marathon som gäller, och jag siktar på att säga upp gymkortet. Har såpass mycket kroppsarbete att göra med hus och trädgård, vedhuggning osv, att jag hellre jobbar med sådant (2 flugor i en smäll, man får saker gjorda och får röra på sig) än går på gym, alla fall ett tag, man kan ju köra lite då och då på gym kanske. Vi får se.

Nu är det marathon som gäller, och tänkte minska styrketräningen från dagens:
3 pass i veckan där jag delar upp kroppen i tre delar, så kör samma muskel 1 gång/vecka. 45 min per pass. Är som sagt +40 och äter bara vanlig mat så jag har inte bättre återhämtning än så. Jag tänkte jag skulle minska till 2 pass/vecka. Min tanke, som jag gärna bollar med er, är att jag efter löpningslångpasset som infaller lördagar eller söndagar enligt löpningsschemat jag följer här på jogg.se, kör ben, rygg och mage på gymet, på måndag eller tisdag. Verkar kanske konstigt, men tänker att benen ska vara så utvilade som möjligt till nästa helgs långpass. Vet att det är jobbigare att springa dagen efter man styrketränat benen. Sen kör jag övriga muskler, armar och sådant, på torsdag nånting. Det är ju (se programmet ovan) en del löpning var och varannan dag. Ska försöka inte köra slut benhinnorna innan vecka 1 i programmet inträffar. Sprang 8 km i lördags, 7,5 km idag. Känns ok so far. Köpte ett par nya löparskor, dyraste modellen de hade, med bra dämpning (tog inte lättaste, vill spara benhinnorna!, och siktar ju på >= 5 h).

Det som är nytt för mig är allt med gel man ska äta (?) och olika drycker mm. Har ett bälte med småflaskor i som jag får börja använda. Har ju inte sprungit så långt förut och aldrig druckit annat än vatten. På halvmaran fick man en kexchoklad på 20 km nånting, funkade, jag får inte håll längre (upphörde runt 30 års ålder konstigt nog).

Tack för tipsen som sagt!

Skaver väldigt i grenen när jag springer >1 mil. Det som funkar bäst är löst sittande boxerskjorts i bomull. Haft boxerskjorts både under s.k. löpartights (långa varianten) och vindbyxor. Skaver lite och tror inte det funkar på marathon.

Så testat två olika slags cykelbyxor. Skavde mycket mer, redan efter tre km, någon slags kraftig söm bara några cm under grenen. Gick då och köpte ett par korta löparbyxor, ser ut ungefär som cykelbyxorna, nån slags tight design. Funkar inte heller något vidare.

Där det skaver är ca 10-15 cm ner på vardera ben, på lårens insida. Jag är inte lika smal som en typisk långdistanslöpare, låren går emot varandra lite på insidan.

På tävlingsdagen tänker jag ta en burk varselin och applicera där nere, men kanske inte räcker uatn måste ha rätt byxor också? Funderar på att ta gammaldags badbyxor? Såna utan ben, som sitter tight. Funkar det? Annan fundering är att köra näck i löpartightsen, de långa. Bra?

På löpardagen kanske man vill ha korta ben om det är varmt. Vad ska man springa i då?

Frågade på XXL. En äldre kvinnlig expedit förstod inte alls problemet och hade inga bra tips, hon trodde man hade kalsonger under löpartights. Verkade ha noll koll.

Hur gör ni andra? Antar der är främst män som har problemet.

Mitt största problem just nu. När det gäller övrigt ovan kan jag till att börja med nämna att jag får äta upp min hatt när det gäller mina knän. Har av sjukgymnast konstaterat s.k. "hopparknä" på vänster knä. Går att springa med, kör med vulcan knäskydd. Gör ont när jag går ner på huk (knakar hemskt) och om jag springer i branta trappor. Finns hopp att genomföra loppet.

Tänker helt skippa styrketräning av överkropp. Jag är redan stark där och tunga armmuskler belastar ju bara knäna i onödan. Lite känning i höger skenben, framsida vad. När jag sprungit en kvart släpper det oftast. Ska köra 15-20 reps på benen, magen och ländryggen så gör det inte ont och får mjölksyra, vilket är hemskt men antagligen bra inför marathon. Ska jag träna benen 2 gånger/vecka? I så fall kan jag ju köra lite olika muskler och övningar respektive dag.

Märkt att om jag tar det lugnt första kvarten så går det bra, sen kommer endorfinkicken och det mesta släpper. Kanske ska undvika att springa på morgonen om jag har ett långpass (+90 minuter). Kall kropp och orkeslös?

Börjar bli +90 minuterspass nu. Vad ska jag ha med mig? Vad är sån där "gel"? Ska jag ha sportdryck? Vatten? Alla tre? Druvsockertabletter? Har ett bälte med 4-5 småflaskor, kanske kan ha lite olika saker i dem?

Hälsan inga problem, inga infektioner :)
Kondisen skulle tillåta längre och mer pass men kroppen håller inte, måste bygga upp den successivt.

Tack för bra tips. Ska följa upp löparskjortstipsen. Jag hade hopparknä i 20-års åldern, hade förträngt det, försvann och kom tillbaka nu som gubben i lådan. Lustigt att det inte gjorde sig påminnt under träningen inför Göteborgsvarvet för 10 år sen.

Vill genomföra loppet. Tänker så här: jag tänker springa marathon en gång i mitt liv. Nu eller aldrig. Om jag har lite besvär efteråt får det väl gå, sjukgymnasten sa att vi kommer ändra behandlingen efter loppet. Benpress var bra sa han, ok om det gör lite ont så länge det inte gör ont dagen efter, då har man hittat en nivå att bygga muskler på! Som sagt Marathon en gång, aldrig mer, tror inte det är bra (här får jag väl mothugg) för kroppen egentligen, det är för långt. Jag ska återgå till max 2 x 1 mil per vecka efteråt och träna tung styrketräning. Har inte tid med all denna träning sen heller.

Kanske ska formulera mig så här: det är inte så bra för den kropp jag föddes med med för för långa distanser. Men tror det är bra att springa, helt klart.

Jag provar väl två benstyrkepass i veckan inkl mage och rygg, typ vader och baksida lår ena gången, framsida lår + rygg + mage andra gången. Tänker köra vader stenhårt för stabilitet i fötterna.

Utöver vänsterknät har jag lite känning av höger framsida vad och senast gjorde sig höger hälsena påmind för första gången, hoppas det var en engångsföreteelse!

De där knäskydden är rätt bra tycker jag, verkar hjälpa. Kör väl loppet med dem på också.

Är grav koffeinist. Något man behöver under långlopp? Jag brukar ta en kopp (+ vatten - vet att det är vätskedrivande) innan jag springer. Kanske ha med kaffe i en av flaskorna? Men jag provar väl vatten och lite sportdryck i den fjärde flaskan nästa långpass, vad tro ni om det?