JOGG - Träningsdagbok & community

#1

Mikael Björk

1973 • Oxie

7 juli 2009 kl 17:07

Prova på POSE-metoden?

Ha!

Jag knep sista-platsen. Ser mycket fram mot clinicen.

#2

Mikael Björk

1973 • Oxie

7 juli 2009 kl 23:40

Prova på POSE-metoden?

Inget besked än. Jag fick min bekräftelse bara för nån dag sedan och då skrevs det att besked skulle komma per e-post "när det börjar närma sig".

#3

Mikael Björk

1973 • Oxie

14 juli 2009 kl 17:11

Prova på POSE-metoden?

Det var roligt igår!

...och mina vader har klarat sig. Ha! Det handlar nog om att jag de senaste veckorna kört Anders Szalkais löpskolningsövningar (http://www.marathon.se/news/tv.cfm) - jag fick min släng av värk när jag körde igång dem.

Jag köpte ett par lättingskor för ett par veckor sen - Brooks T6 Racer för 799 kronor på Stadium. Det är en oväntat skön känsla att de är så lätta, men också att man "känner" marken. Pose har lite rekommendationer på dojjor: http://www.posetech.com/runningshoes/archives.html

Men man kan ju också kolla under "lightweight" eller "racers" hos din lokala skoförsäljare: http://www.startfitness.co.uk/search.asp?strAttributes=48&strAttributes=50&strAttributes=51&strAttributes=52&strAttributes=53&s=78slgz39848&strKeywords=&attrib48=&attrib50=Footwear&attrib51=Lightweight+%26+Racers&numPriceMin=&numPriceMax=&btnSubmit=Search

#4

Mikael Björk

1973 • Oxie

15 juli 2009 kl 13:18 Redigerad 15 juli 2009 kl 13:25

Prova på POSE-metoden?

Tack Andreas,

Jag menade ju inte att alla skorna från Start Fitness var Poselämpliga. Snarare att det är under den rubriken man får leta. Kanske primärt "racer". Jag var otydlig.

Men det där är ju lite lurigt. Hela retoriken går ju emot att man som motionär eller nybörjare ska köra de lätta skorna. RW hade för ett par nummer sedan test av just lättviktsskor. Det jag läser in i artikeln som ackompanjerar testet är att de skorna enbart är för rutinerade löpare med neutralt steg. Och absolut inte för mängd.

Har ni läst Gordon Piries "Running fast and injurie free"? Finns att ladda ner från http://www.gordonpirie.com/

Han är på gränsen till självgod, men i stort är boken spännande läsning. Han gör i viss mån upp med skoindustrin. Jag köper både hans och Markus argumentering för större möjligheter till kroppsuppfattning och perception.

#5

Mikael Björk

1973 • Oxie

18 juli 2009 kl 07:54

Runda i Malmö

Jag talar för att du ger dig till utkanterna. Ta dig ut till Bulltofta eller Käglinge rekreationsområde. Cykel rekommenderas, men buss funkar. Vill du köra långpass springer du ut. Vill du ännu längre jobbar du dig ut till Törringelund eller ännu hellre Torup.

Som du förstår är jag inte mycket för asfaltlöpning.

Välkommen till Malmö!

#6

Mikael Björk

1973 • Oxie

20 juli 2009 kl 23:12

Kuperat e bäst

Överhuvudtaget - bort från asfalt och plattmark!

Sprang ett lopp (mitt första!) på Kullaberg förra helgen. Riktigt roligt.

#7

Mikael Björk

1973 • Oxie

20 september 2009 kl 12:56

billiga bra löpartights.

Tajta. Skön passform. Handla lite mer och få frakten gratis.
http://www.wiggle.co.uk/p/run/8/Nike_Dri-Fit_Tech_Tight/5360043491/

#8

Mikael Björk

1973 • Oxie

21 september 2009 kl 20:00

billiga bra löpartights.

Schysst!

Nån idé om hur Rogelli och Jako är i storlekarna?

#9

Mikael Björk

1973 • Oxie

26 september 2009 kl 17:50

Benhinneinflammation och poserunning?

Det handlar väl mer om att undvika häl än att sträva efter tå...

Jag var skadad i somras (löparknä) och passade då på att justera min teknik när jag ändå inte kunde köra några sträckor.

#10

Mikael Björk

1973 • Oxie

6 oktober 2009 kl 18:38

Barfotalöpning, skolarbete

Mer:
http://video.nytimes.com/video/2009/10/04/health/1247464987589/barefoot-running.html

#11

Mikael Björk

1973 • Oxie

16 november 2009 kl 20:07

Förbränning och Mat!

Vill du tappa kilon ska du göra av med mer än vad du stoppar i dig. Man kan dock inte bestämma var detta fläsk tas ifrån. ;-)

Om du har dålig kondis kan det bli ganska plågsamt att börja löpträna. Ta det lugnt. Ju lugnare du tar det desto längre kan du hålla på. Långa lugna pass är bra för förbränningen. Ökar du tempot förbränner du såklart mer, men man kanske inte pallar så länge eller ofta om man blir störttrött i början.

Löptränar man flera pass i veckan kan man i princip äta som man vill. Vill man gå ner i vikt ska man såklart se till att intaget blir mindre än vad man gör av med. Fiberrikt bröd tex, ger dig hög mättnadskänsla i förhållande till energiinnehållet. Att dricka juice eller kaffe med mjölk lassar på med ganska mycket onödig energi som ändå inte ger nån nämnvärd mättnadskänsla.

Tja... mycket är skrivet. Mycket kommer säkert skrivas. Men det finns inga mirakelkurer. Debit och kredit, liksom.

#12

Mikael Björk

1973 • Oxie

16 november 2009 kl 21:26

Förbränning och Mat!

Ur energisynpunkt spelar det ingen roll om du dricker öl eller vin. Alkoholen står för energi (ca 7kcal/g) som inte ger nån mättnadskänsla eller ett nämnvärt näringsinnehåll. Om du vill jämföra energiinnehåll: http://www.alko.fi/sw/F88C20057A5114AAC22572A4002636B0?opendocument&src=3,4&expand=4

Varför man ska ha väldigt energität grädde i kaffet om man vill gå ner i vikt förstår jag inte. Inte heller varför man ska undvika kolhydrater när detta är bränslekälla nummer ett vid konditionsträning. Om du ska orka löpträna behöver du bränsle. Gärna långsamma sådana innan träning och snabba i anslutning till avslutad träning - för återhämtningens skull.

Kolhydrater, fett och proteiner är nödvändiga. En god balans däremellan naturligtvis. GI, stenålder, medelhav, LCHF... Mycket snack och metod. Men faktum kvarstår; Om du stoppar i dig mindre än vad du gör av med tappar du vikt.

#13

Mikael Björk

1973 • Oxie

17 november 2009 kl 10:04

Förbränning och Mat!

Om du idag i princip inte motionerar och nu sätter igång att löpträna tre gånger i veckan, så kommer du att sjunka i vikt om du inte samtidigt ökar energiintaget.

Satsa på att bli bättre på att löpa istället för vad du får eller inte får äta. Den ökade motionen och energiomsättningen kommer att ge dig en mer funktionell, och troligen lättare, kropp.

En diet är svår att hålla. Det är enklare att vara långsiktig om det istället handlar om att göra rum för en motionsform man gillar. Gillar man den så mycket att man regelbundet tränar 3-4 pass i veckan, så kan man både dricka öl och käka choklad då och då. Utan problem.

#14

Mikael Björk

1973 • Oxie

17 november 2009 kl 22:35

Förbränning och Mat!

Johan! Klokt så.

Det man ska minnas är att större delen av befolkningen hade mer fysiska jobb på 60-talet än vad vi har idag. Det får vi kompensera genom att cykla en omväg hem eller hoppa av busshållplatsen ett stopp för tidigt.

#15

Mikael Björk

1973 • Oxie

9 december 2009 kl 20:45

Löpa eller jogga, vilken är skillnaden?

Det handlar väl kanske mer om vilken typ av steg man har. Tänk hästens Galopp, Trav och Skritt. Människan har Löpning och Gång. Joggingen hamnar däremellan - ett steg där man använder Gångens mönster. Ett ben framför kroppen, hälen i först, rulla över foten, skifta kroppsvikten framåt. När man joggar tar man eventuellt till en liten luftfärd där båda fötterna lämnar marken samtidigt.

När människan löper behåller hon fötterna och benen under kroppen och använder fotbladet som "stötdämpare".

För att jogga behöver man joggingskor annars får man ont. Löpa kan man göra barfota. Hastigheten kan kvitta.

.m

#16

Mikael Björk

1973 • Oxie

9 december 2009 kl 20:50

terränglopp våren 2010

Med lite tur så blir det ett Ladonian Mountain Trophy på Kullaberg i Juli. För sista gången så vitt jag förstår. Jag sprang motionsvarianten i somras och landade på 13km - och 2h 30minuter. Riktigt roligt - satsar på långvarianten till sommaren.
http://ladoniamountain.com/

.m

#17

Mikael Björk

1973 • Oxie

9 december 2009 kl 22:12

terränglopp våren 2010

På deras forum (nu tydligen ur funktion) stod det efter sommarens lopp, att preliminär datum var satt till den lördagen den 10/7 2010. Håll koll på deras hemsida, tänker jag.

Det gör i alla fall jag!

#18

Mikael Björk

1973 • Oxie

12 december 2009 kl 10:54

Vill inte gå ner i vikt

Bönor, ärtor och linser är väl inte så energitäta?

Satsa på oliv- och rapsolja, nötter, torkad frukt. Pasta och ris. Avokado...

#19

Mikael Björk

1973 • Oxie

12 december 2009 kl 22:23

Vill inte gå ner i vikt

Fast just grädde och smör bär kanske inte på de nyttigaste fetterna...