Upptrappning efter skadeupperhåll

Hej!

Har tvingats till ett löpträningsuppehåll på två veckor pga en inflammerad/överansträngd slemsäck i vänster knä. Låg på upp till 19 km långpass innan uppehållet som inleddes i onsdags 26/1 och har sprungit regelbundet sen sommaren -11. Håller nu igång med inomhuscykling och rehabövningar.
Min fråga är: när jag väl kan börja springa igen, bör jag då börja med kortare sträckor igen eller kan jag gå på långpass på ca 20 km direkt och fortsätta därifrån? Ngn som tror sig veta eller har erfarenhet från liknande skada/problem?
Tacksam för svar! / P