meniskskada

Sprang lätt på platten och efter 3 km knäckte det till i knät och efter det gick det inte att stödja på knät utan outhärdlig smärta, läkaren sa att menisken är trasig. Är det någon fler som drabbats av samma sak? Hur skall jag träna för att arbeta upp musklerna i knät? Vad skall jag tänka på framöver?
Går det att löpträna efter en sådan skada, just nu känns det långt borta.
Marki Politis ??