annons

Löpning • Skador & Rehab 16 inlägg • 8125 visningar

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

14 december 2012 - 13:23

Vad är bästa alternativet då man inte kan löpträna?

Har fått problem med mitt knä och är nu förpassad till alternativ konditionsträning. Inte alls enligt min plan då Stockholm marathon väntar 1 juni och jag hade tänkt hålla igång hela vintern för att lägga en bra grund till vårens träning.
Men nu vill inte mitt knä att jag ska löpa så vad gör jag istället?
Har en CrossTrainer hemma så den är ju lättillgänglig...
Tränar även på gym där det finns roddmaskin, motionscykel, crosstrainer, löpband (powerwalk funkar för knät).
Simhallen finns ju också men det är lite mer omständigt att ta sig dit... Går så mycket mer tid än att ge sig iväg på ett löppass.

Hur lägger jag upp träningen för att tappa så lite som möjligt av löpformen?

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

14 december 2012 kl 13:33

Om det funkar för knäet skulle jag fokuserat på roddmaskinen och crosstrainern. Och sen tagit mig till simhallen så ofta jag kunnat för vattenlöpning.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

14 december 2012 kl 13:37

Jo då, roddmaskinen funkar. Körde 30 min på lunchen idag. (Efter 20 min på cykel...)
Vattenlöpning låter intressant... Har aldrig testa... Hur går det till???

Ola Gunnarsson

1984 • Ljungby

14 december 2012 kl 13:47

http://www.runnersworld.se/tv/index.htm?ID=1978661937001&sort=recent

Karin L

1981 • Linköping

14 december 2012 kl 15:42

Jag har kört extra styrka samt Crosstrainer och spinning under min skadeperiod nu. Vattenlöpning (ej testat) brukar ju ofta rekommenderas och "härmar" ju löpningen bra. Men något som inget av dessa alternativ ger (vilket ju också är meningen) är de stötar och den belastning som löpningen ger. Så lite kommer du att tappa. men det är långt till 1juni, du kommer igen!

annons

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

14 december 2012 kl 15:46

Matt Fitzgerald föreslår att man ska gå på löpband med 12-15 % lutning. Har själv gjort det under en skadeperiod i feb-mars.

14 december 2012 kl 15:52

Detta inlägg har raderats

Daniel A

1975 • Uppsala

14 december 2012 kl 17:07

Kan du springa/pulsa i djupsnö? Jag har problem med fötterna men det funkade bra för mig när jag testade att dra ut på fälten igår kväll.

Jonas Hedeback

1978 • Göteborg

14 december 2012 kl 18:51

För mig har en crawlkurs och regelbunden simträning gjort susen för löpningen. Gissar att man vässar syreupptagningen rätt bra i och med att man inte kan andas när man vill.

#10

Monica Carlsson

1969 • Växjö

14 december 2012 kl 19:23

Rekommenderar också vattenlöpning! Jag har förhoppningsvis precis kommit ur en knäproblemsperiod, en kombination av vattenlöpning, spinning, balansträning och core/löpstyrka/stretching hjälpte mig. Och ett knäskydd från sjukgymnasten.

annons

#11

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

14 december 2012 kl 19:26 Redigerad 14 december 2012 kl 19:26

Längdskidor som sagt. Om du kan gå så skulle jag göra det. Långa pass på 2h+.

#12

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

15 december 2012 kl 08:26

Tack så mycket för alla bra tips! Vattenlöpning är säkert bra men känns svårt att få till. Känner mig nog inte så bekväm att köra det i simhallen. Crawl däremot kör jag gärna. (Om man bara hinner ta sig till simhallen..) Jag kan crawla så någon kurs behövs inte. :-) Powerwalk i 2 timmar var ett bra tips. Saknar ju att komma ut, frisk luft och natur. Längdskidor får det nog också bli, framförallt när vi åker upp till fjällen nu framöver.

#13

15 december 2012 kl 22:16

Om det är problem med knän finns risk att simning inte funkar heller. Längdåkning höjer pulsen om något. Funkar det så ger det mer allsidig träning än löpning.
Jag läste en gång på en skylt i Australiens nationella surfmuséum i Torquay att de idrottsmän som har bäst kondition (hur det nu definieras) i världen är längdåkare på toppnivå. Därefter ansåg man att surfeliten kom. Minns inte var marathonlöpare placerades.

#14

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

16 december 2012 kl 09:14

H H: Crawl funkar, men inte bröstsim... Verkar som längåkning är ett bra val! :-)

#15

16 december 2012 kl 10:24 Redigerad 16 december 2012 kl 10:28

Detta inlägg har raderats

annons

#16

Mattias Lundqvist

1972 • Landvetter

16 december 2012 kl 21:34

Helkroppsarbete med puls över 90% av max skulle jag rekommendera. Skidåkning, crosstrainer o dyl. Men som alltid behövs lite grund innan du kör maxintervaller. Men när du väl kör det så låt dem bli 3-5 min med nästan lika lång vila mellan och upprepa 3-5 ggr. Kanske att vattenlöpning kan hjälpa dig bibehålla teknik men jag är tveksam.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons