Någon som har ett bra start program?

Albin

•

28 februari 2016 - 22:34

Gilla

Hej, Har nyligen börjat springa "igen", och är rädd för att börja för hårt eftersom det är anledningen till alla skador tydligen så nu behöver jag lite hjälp med i vilken takt jag ska öka min träning. De program jag har hittat online verkar vara för lätta för mig...

Men jag är 22år och har sprungit 2ggr i veckan nu i snart ett halv år. Började med att springa 4km på löpband ca 28min, och sprang nu nyligen 7.12km ute på 43:01min. Är inte helt slut efter dessa pass men flåsar ju iaf när jag är i mål.

Målet med min träning är att springa Sthlm marathon 2017.
Springer nu på asfalt då de andra spåren är konstsnöade.

Men min fråga till er är då i vilken takt skall jag öka min träning?
tänkte börja med att springa ca 2.2 mil i veckan på 3 pass. Kanske ett 1mil, ett 7km och ett 5km. Ökar jag för fort då eller finns det någon grund regel som säger något?

Eller ska jag fortsätta med 1.5mil i veckan på 2pass som jag gör idag? isf när ska jag öka?

Ännu bättre vore det om någon kunde länka till något tränings program som verkar passa mig. Eftersom de jag har hittat är antingen lätta eller för svåra.

Patrik Carlsson

1975 • LUND

•

29 februari 2016 kl 10:13

Gilla

Det jag tycker är svårast är att få till tre (har aldrig lyckats med fyra)
rundor varje vecka. Kan du få rutin på det utan att öka vare sig tempo eller 1.5 mil i veckan så kan du enkelt öka distans eller lägga in något backpass i ett senare skede.

Träningsprogrammet endomondo föreslog kändes också lätt med korta rundor eller långsamt längre, men kruxet är att det redan vill att jag ska gå upp i fyra tillfällen per vecka...

VanQuijote

1975 • Frösön

•

29 februari 2016 kl 10:24 Redigerad 29 februari 2016 kl 13:06

Gilla

Om du har sprungit 2 pass i veckan i ett halvår så borde det gå alldeles utmärkt att börja köra ett tredje!

Kör ett par veckor med tre pass och så tar du en återhämtningsvecka med "bara" två pass igen. Anpassa även fart och längd lite grann så du inte låser fast dig vid något förutbestämt. Ena 3-passveckan kanske råkar landa på 18 km och den nästa på 23 km, fast långsammare snittempo?

EDIT: Hittade ett halvmaraprogram på 20 veckor som kanske skulle kunna passa att börja med. Det verkar ingå återhämtning var fjärde vecka. Jag utgick ifrån din angivna 7,14 km-tid och tänkte att du nog ligger hyfsat i nivå med detta:
http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=33

Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons