Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 3543 visningar •

Ont i höfterna...

Anna-Karin Magnusson
1982 • Källtorp 109
#1
•
8 april 2007 - 21:59 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej. Jag har ganska nyligen börjat småjogga lite, och har nu provat med 8 km ett par gånger, vilket funkar fint. Men efter sista turen fick jag ont i höfterna och det har inte släppt än. Är det för att jag tar ut mig för mycket såhär i början eller vad kan det bero på? Resten av kroppen verkar inte ta skada då jag knappt känner mig trött efteråt och jag får inte heller träningsvärk.. Tacksam för svar och tips!
/ Rookien
Mikael S
1967 • Huddinge
#2
•
9 april 2007 kl 17:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det finnsflera muskler i höften som kan bli överansträngda. Två bra stretchövning(som är nästan omöjliga att beskriva i ord...) är:
- Höftböjarmuskel
sök på nätet hittar du nog en del vettigt. Inte minst på www.marathon.se
- En som jag inte vet vad den heter...
sitt med ena benet sträckt framåt. Ta det andra benet i kors över det sträckta och plasera foten så nära rumpan som möjligt. Om det är det högra benet som är böjt så tar du din vänstra arm om benet och drar det mot dig. Foten kvar i marken. Prova dessa två, om det gick att förstå...
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#3
•
9 april 2007 kl 18:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Löparhöft

Egentligen samma symptom som löparknä, men smärtan är förlagd till utsidan av höften och låret.
Besvären kan bero på flera orsaker: nytt/fel underlag, för mycket och/eller för hård träning, fel skor mm.
Prova att stretcha utsidan av höften/låret/knät. Stå upp och korsa det ena benet bakom det andra. Luta överkroppen åt motsatt sida till den höft du stretchar. Det ska dra i utsidan av höften och ner mot knät.
Kyl med en ispåse 3x10 minuter varje dag.
Byt ut löppassen mot cykel eller vattenlöpning. Undvik backar när du sätter igång och springer igen och försök hålla dig på platta underlag. Träna styrka i alla lårmusklerna när värken försvunnit. Besök en skospecialist nästa gång du köper nya skor, kanske behöver du också ortopediska inlägg.
Maj EG
1966 • Bagarmossen
#4
•
10 april 2007 kl 10:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för tipsen! Jag har fått samma problem efter att jag inhandlat nya skor. Jag känner ingenting medan jag springer men efteråt gör det jättont. Livsfarligt att sätta sig ner för då känns det som om det är dags för ny höftkula när det är dags att resa på sig! Det som är positivt är att smärtan avtar efter någon dag. Frågan är bara om det är ok att springa igen när smärtan försvunnit eller om jag bör vänta? Jag blir ju rätt sur om det är fel på skorna eftersom jag fått dom utprovade i specialbutik..! Jag pronerar så det kanske kan bero på det..? Nu ska jag i alla fall prova strechövningarna och se om de hjälper.
Anna-Karin Magnusson
1982 • Källtorp 109
#5
•
12 april 2007 kl 13:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för tipsen! Efter lite stretch och vila är nu höfterna helt okej! Tack för det! =)
Johan Bjärneroth
1975 • Göteborg
#6
•
17 augusti 2010 kl 16:28
Gilla
Har stretchat det mesta innan trodde jag men inte höften! Tack för den Philip! :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.