Vad är bästa alternativet då man inte kan löpträna? - Löpning
Löpning Skador & Rehab 14 inlägg 6500 visningar

Vad är bästa alternativet då man inte kan löpträna?

Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#1
14 december 2012 - 13:23
Gilla 
Har fått problem med mitt knä och är nu förpassad till alternativ konditionsträning. Inte alls enligt min plan då Stockholm marathon väntar 1 juni och jag hade tänkt hålla igång hela vintern för att lägga en bra grund till vårens träning.
Men nu vill inte mitt knä att jag ska löpa så vad gör jag istället?
Har en CrossTrainer hemma så den är ju lättillgänglig...
Tränar även på gym där det finns roddmaskin, motionscykel, crosstrainer, löpband (powerwalk funkar för knät).
Simhallen finns ju också men det är lite mer omständigt att ta sig dit... Går så mycket mer tid än att ge sig iväg på ett löppass.

Hur lägger jag upp träningen för att tappa så lite som möjligt av löpformen?

1967 • www.sapiens.se
#2
14 december 2012 - 13:33
Gilla 
Om det funkar för knäet skulle jag fokuserat på roddmaskinen och crosstrainern. Och sen tagit mig till simhallen så ofta jag kunnat för vattenlöpning.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#3
14 december 2012 - 13:37
Gilla 
Jo då, roddmaskinen funkar. Körde 30 min på lunchen idag. (Efter 20 min på cykel...)
Vattenlöpning låter intressant... Har aldrig testa... Hur går det till???
1984 • Ljungby
#4
14 december 2012 - 13:47
Gilla 
1981 • Linköping
#5
14 december 2012 - 15:42
Gilla 
Jag har kört extra styrka samt Crosstrainer och spinning under min skadeperiod nu. Vattenlöpning (ej testat) brukar ju ofta rekommenderas och "härmar" ju löpningen bra. Men något som inget av dessa alternativ ger (vilket ju också är meningen) är de stötar och den belastning som löpningen ger. Så lite kommer du att tappa. men det är långt till 1juni, du kommer igen!
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#6
14 december 2012 - 15:46
Gilla 
Matt Fitzgerald föreslår att man ska gå på löpband med 12-15 % lutning. Har själv gjort det under en skadeperiod i feb-mars.
Daniel A
1975 • Uppsala
#7
14 december 2012 - 17:07
Gilla 
Kan du springa/pulsa i djupsnö? Jag har problem med fötterna men det funkade bra för mig när jag testade att dra ut på fälten igår kväll.
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#8
14 december 2012 - 18:51
Gilla 
För mig har en crawlkurs och regelbunden simträning gjort susen för löpningen. Gissar att man vässar syreupptagningen rätt bra i och med att man inte kan andas när man vill.
Monica Carlsson
1969 • Växjö
#9
14 december 2012 - 19:23
Gilla 
Rekommenderar också vattenlöpning! Jag har förhoppningsvis precis kommit ur en knäproblemsperiod, en kombination av vattenlöpning, spinning, balansträning och core/löpstyrka/stretching hjälpte mig. Och ett knäskydd från sjukgymnasten.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#10
14 december 2012 - 19:26 Redigerad 14 december 2012 - 19:26
Gilla 
Längdskidor som sagt. Om du kan gå så skulle jag göra det. Långa pass på 2h+.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#11
15 december 2012 - 08:26
Gilla 
Tack så mycket för alla bra tips! Vattenlöpning är säkert bra men känns svårt att få till. Känner mig nog inte så bekväm att köra det i simhallen. Crawl däremot kör jag gärna. (Om man bara hinner ta sig till simhallen..) Jag kan crawla så någon kurs behövs inte. :-) Powerwalk i 2 timmar var ett bra tips. Saknar ju att komma ut, frisk luft och natur. Längdskidor får det nog också bli, framförallt när vi åker upp till fjällen nu framöver.
_
_
#12
15 december 2012 - 22:16
Gilla 
Om det är problem med knän finns risk att simning inte funkar heller. Längdåkning höjer pulsen om något. Funkar det så ger det mer allsidig träning än löpning.
Jag läste en gång på en skylt i Australiens nationella surfmuséum i Torquay att de idrottsmän som har bäst kondition (hur det nu definieras) i världen är längdåkare på toppnivå. Därefter ansåg man att surfeliten kom. Minns inte var marathonlöpare placerades.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#13
16 december 2012 - 09:14
Gilla 
H H: Crawl funkar, men inte bröstsim... Verkar som längåkning är ett bra val! :-)
1972 • Landvetter
#14
16 december 2012 - 21:34
Gilla 
Helkroppsarbete med puls över 90% av max skulle jag rekommendera. Skidåkning, crosstrainer o dyl. Men som alltid behövs lite grund innan du kör maxintervaller. Men när du väl kör det så låt dem bli 3-5 min med nästan lika lång vila mellan och upprepa 3-5 ggr. Kanske att vattenlöpning kan hjälpa dig bibehålla teknik men jag är tveksam.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.