Löpning • Kost & Näring • 2 inlägg • 3436 visningar •

Fördelning och periodisering

Emma Bertilsson
1988 • Karlstad
#1
•
12 november 2013 - 20:52
Gilla
Hej!

Jag sitter just nu och försöker göra ett kostschema inför vinterns träningsperiod (långdistanslöpare). Jag kör periodprogram med 3 veckors träning följt av 1 veckas vila.

Jag undrar hur ni andra långdistanslöpare fördelar kolhydrater, protein och fett i procent? Och ni som också kör periodisering om ni ändrar kostschemat den aktiva viloveckan eller om ni kör på som de andra veckorna? Berätta gärna hur ni gör med kosten, det vore jättekul. Jag behöver tips och inspiration. :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
12 november 2013 kl 23:34
1 Gilla
Jag kör i huvudsak på känsla, både träning och kost. Det blir i praktiken mer kolhydrater efter ett långpass, kanske lite mer fett också. Periodiseringen ger sig vanligen själv efter omständigheter som konkurrerande aktiviteter och snötillgång för skidåkning. Det viktigaste är att jag håller igång hela tiden.
Hoppas du inte menar helvila när du skriver vila. Lägre volym eller alternativträning rekommenderas.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.