Foam rolling och stretching mot löparknä..funderingar

Hej!

Känner av begynnande löparknä, och har hittat en massa bra stretch- och massageövningar som jag tänkt testa, ihop med ökad styrketräning av ben/ rumpa och utsida höft. Några funderingar som jag inte hittat svaret på:

1. Hur ofta kan/bör man använda foamfollern? Dagligen? Flera ggr dagligen? Stretching har jag förstått att man kan göra minst dagligen.

2. Bör man "värma upp" musklerna innan man strechar/rollar dem? Ett lättare styrkepass innan kanske?

3. Hur mycket vågar jag löpträna? Har ju inte jätteont, och känner nästan inget alls efter 3 dagars vila.

4. Vilken annan typ av tränings bör man vara försiktig med? Ger spinning samma påfrestning på löparknät? Kettlebell/gymstyrka? Hopp?

/Tacksam nybörjare!