Löpning Skador & Rehab 6 inlägg 3704 visningar

Stretcha för mycket?

hxman
1976 • Kosmopolit
#1
20 november 2014 - 23:33 (Redigerad 20 november 2014 - 23:33)
Gilla 
Ett område som jag har mycket begränsad kunskap om är rörelseträning och stretching. Enligt de sjukgymnaster och naprapater som haft oturen att få tampas med mig så är jag hyfsat rörlig ("jag har sett värre") men när det väl tar stopp i mitt ytterläge så är det tydligen extremt stumt ("oj, det här var bland det värsta jag sett")

1) Hur tacklar jag det här? Det känns som om vanlig stretching har hjälpt mig med grundläggande rörlighet men nu behöver jag tips om hur jag kan komma vidare. Periodvis har jag skött min rörelseträning helt ok men sista åren har den i princip varit bortprioriterad...

2) jag sitter ofta med foten över knät i nån slags passiv halvstretch. Jag har fått för mig att detta kan vara dåligt ur ett rörlighetsperspektiv. Kan nån bekräfta/dementera och förklara ?
Typ så här (bild)


3) Samma sak med fötterna - där kommer jag på mig själv sittandes med utsidan på fötterna liggande mot marken. Typ hjulbent alltså, med rätt mkt tryck på fötterna och passiv stretch av vristernas utsida. Jag har en del problem med protesterande "knipande" smärta i vristerna. Kan det finnas ett samband eller borde jag bara äta Omega3 olja och bita ihop? Vila och tåhävningar hjälper iallafall inte...

4) För att ge kompletterande bild av min rörlighet så är jag rätt säker på att jag har både svag och stel utåtroterande höftmuskulatur. Charlie Chaplin inspirerar. Bålstyrka och därmed hållning lämnar också en del övrigt att önska

Naturligtvis skulle jag kunna boka tid hos sjukgymnast men det verkar alltid vara tre månaders kö till de som jag blir rekommenderad och jobbsituation gör att jag inte kommer loss vardagar.
Era tankar och synpunkter mottages som alltid med alltid med spänning och nyfikenhet.
1958 • Borlänge
#2
21 november 2014 - 05:21
Gilla 
För rörlighet och stabilitet är oftast töjningar och lättare styrketräning bättre. Att jobba dynamiskt under kroppens egen belastning. Ett sätt är att gå på yoga eller flexpass.
hxman
1976 • Kosmopolit
#3
22 november 2014 - 00:39
Gilla 
Ja yoga borde nog ligga högre på priolistan...

Vad tror ni om det jag kallar för "passiv stretch"? Är det jag som inbillar mig att det är ett ofog och egentligen gör mig stelare?
1991 • Äppelbo
#4
22 november 2014 - 07:13
Gilla 
Bli inte förskräckt av bilden på bodybuildern, det är en vettig artikel som jag tycker visar på skillnaden mellan begreppen aktiv rörlighet och passiv rörlighet. Kanske kan vara något för dig:
http://tyngre.se/artiklar/hur-oekar-man-sin-roerlighet/?utm_content=buffer7a26a&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer
1958 • Borlänge
#5
22 november 2014 - 16:08
Gilla 
Vanlig passiv stretch rekommenderas i dag endast efter träning, före är det dynamisk rörelseträning som gäller. Stretchen utföres gärna 30 sek eller längre per övning. Ett alternativ är snabb dusch och stretch i lugn och ro därefter, kanske i kombination med en massage med foamroller.
hxman
1976 • Kosmopolit
#6
23 november 2014 - 00:56
Gilla 
Gudiols artikel var intressant. Tack för tipset. Men jag känner mig fortfarande osäker på om jag "borde" göra nåt åt min passiva, "omedvetna", halvdana stretching. Det känns som om jag blir stel och öm av den omedelbart efter jag byter ställning
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.