Upplägg för Lidingölopp

Jag går i samma funderingar eftersom jag har samma mål.

Tänkte försöka köra första milen på 50-55, nästa mil på ca 55 och så får man se hur mycket kraft som finns kvar till slutet.

Räknar med att gå en bit i Abborrbacken + den efter, så om man har 1:10 tillgodo efter 2 mil så vore det ju bra.

Jag testsprang sista 22,2 km för ett par veckor sedan, för att få lite koll på banan.
Det gick på 2:10 (dvs strax under 6min/km) så om jag kan lägga till 7,8 km i början på under 50 min och ändå bibehålla 6min-farten loppet igenom så är jag i hamn. Vid mitt testlopp gick jag en hel del i sista backarna, så om jag går även under loppet så skall jag inte tappa något ytterligare på det.

Det borde kunna gå vägen tycker jag...

Andra skulle kanske hålla igen mer i början för att hålla mer konstans fart men jag personligen har lite svårt för att hålla igen och sedan kanske behöva spurta.
Om jag är trött på slutet så kommer jag bara upp i en viss fart oavsett, känns det som. Och trött kommer man bli förr eller senare.
Föredrar därför att hålla hyfsad takt från start, så man kommer i ett behagligt men relativt snabbt tempo.

Men om du blir trött vid snabbare fart än 55/mil:
kör första milen på 55, andra på 55-60 (beroende på hur snabb du tror att du är på slutet).
Sedan tror jag personligen att det kan vara bra att ha 65-70 minuter kvar till sista milen, har svårt att tro att någon håller samma tempo sista 5km som tidigare del av loppet.

Tänker lite som er. Problemet är att det är först efteråt man vet om upplägget var rätt :-)
Men om det känns ok under träningstest så ordnar adrenalinet resten.

Tänk bara på att det är mellan 10-20km som det är som jobbigast.
Visst är det några jobbiga backar på sista milen men det är inte så många.

På mitten av loppet däremot är det hela tiden lite upp och ner och det tycker jag suger rätt bra i benen. Så jag tycker det är rätt bra att ta det lite "lugnt" på mitten så man har krafter kvar till att blåsa på sista milen.

Jag hade hört innan att någon tyckte km10-20 var jobbigast med upp och ner hela tiden men jag tyckte inte det var så farligt då jag testade, helt hanterbart.
Men det kan ju varit så att mitt tempo på det avsnittet gjorde att jag sedan fick "betala" på sista 5km.
55-60-64 kanske passar er bättre, jag går för 53-55-70 :)

TACK alla för era svar, har hört båda varianterna själv, både dem som rekomenderar att gå ut lite "snabbare" runt 50 och de som säger 6 min tempo... för att ha ork kvar.

Någon som vet nåt om de olika startgrupperna och deras olika tempon? Någon som vet vilken tid på milen som behövs för att få starta i en OK grupp osv?