Kombinera Styrka och Kondition - Löpning
Styrke-/gruppträning Styrketräning 8 inlägg 6502 visningar

Kombinera Styrka och Kondition

2000 • Umeå
#1
14 juni 2018 - 23:45
Gilla 
Hej!

Jag sitter och försöker bygga ihop ett träningsschema men får inte ihop det. Mina mål är att både förbättra konditionen men också styrkan i hela kroppen. Som jag har förstått det så ska man träna ca 3ggr/veckan kondition för att få bra resultat, men även ca 3ggr/vecka styrketräning. Kan man ha endast en vilodag i veckan eller hur ska man få ihop träningsschemat? Hur är det med att träna både kondition och styrketräning under samma dag?

Tacksam för svar!
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#2
15 juni 2018 - 08:32
Gilla 
6pass i veckan borde gå fint. Går bra att köra samma dag börja med styrkan så du är fräsch då.
1977 • Eskilstuna
#3
15 juni 2018 - 11:03
Gilla 
Funkar fint att kombinera.
Jag tränar för triathlon med styrka som komplement.
Kör alltid styrka på morgonen före jobbet och annan träning på kvällen.
Har tränat konditionsidrott sedan tidigare, men styrka började jag med i julas.
Har ökat ganska bra i styrka och är bättre än någonsin på cykel och löpning. Till viss del pga bättre grenspecifik träning naturligtvis, men jag vill gärna tillskriva den ökade styrkan stor del av resultaten.
Tanken är 6st sim/cykel/löppass per vecka och en total vilodag. 2ggr styrka på mornar när jag tränar annat på kvällen. Så total 8 pass/v
Blir inte riktigt så i slutändan. Just nu har jag svårt att orka/hinna mer än 1 styrkepass i veckan pga att värme och sol gör att man gärna passar på och cyklar en hel del.
För mer detaljer kolla min dagbok.

2000 • Umeå
#4
15 juni 2018 - 11:34
Gilla 
Tack för svaren!
Måndag: Intervall
Tisdag: Styrka
Onsdag: Styrka
Torsdag: 5km
Fredag: Styrka
Lördag: Backintervaller
Söndag: Vila

Skulle detta kunna vara ett fungerande program eller bör jag ändra på något? (kör inte samma muskelgrupper tisdag och onsdag)
1977 • Eskilstuna
#5
16 juni 2018 - 07:42
Gilla 
Kör inte ben på tisdag om intervallerna på måndagen involverar benen, vilket jag antar.

Jag har provat och det blir onödigt jobbigt med tex knäböj. ;-)
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#6
16 juni 2018 - 09:55
Gilla 
Prova dig fram och ändra om i schemat om du är för sliten vissa pass.
Kör du ett pass om dagen så kan du köra tex måndag morgon sen tisdag kväll för extra lång vila.
2000 • Umeå
#7
16 juni 2018 - 17:33
Gilla 
Tack för alla svar!
Tom
1988 • Stockholm
#8
9 juli 2018 - 15:12
Gilla 
Låter som om du kör för mycket intervallträning

Hur har det gått?

Skulle snarare byta ut en av intervallerna till mängdträning och sen köra varannan vecka intervall, varannan backintervaller alt tempolöp osv

Tränar du inför ett lopp kan de vara vettigt med mer mängdträning i början och sen öka med intervallerna närmre loppet
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.