14 januari 2019 - 01:21
Lågpulspass/distanslöpning klarar man vanligen bra på i huvudsak fettförbränning, lägg det som det sena passet eller före frukost. Blir det långt så ät lite protein och kolhydrater direkt efter(om det är kväll alltså, annars vanlig frukost).
Samma sak efter första passet oavsett vad det är.
Det är ju egentligen inte brist på energi totalt du behöver bekymra dig över när du nu vill gå ner i vikt, det är ont om muskelglykogen som märks som tunga ben på pass två (om du har jobbat tungt med benen)
Det kan nog vara bra att hålla igen på snabba kolhydrater utom direkt efter pass (då skriker musklerna efter kolhydrater för att fylla på glykogendepåerna). Småäta är ingen bra lösning, då pendlar blodsockret upp och ner. Ät en bra lunch mellan pass ett och två och försök hitta en bra tajming, grundtipset är att försöka ha två eller tre timmar mellan en riktig måltid och ett träningspass men man kan vänja sig vid mindre om det är lättare pass som väntar.
Det kan ta ett tag innan kroppens metabolism har ställt om sig - det dröjde innan jag kunde springa utan frukost, då tog jag en halv banan före så höll sig magen tyst.
Det här handlade ju inte om hur mycket du behöver, som du frågade om men så länge du har fett du vill bli av med tror jag alltså det mer är tajming och att vänja kroppen som gäller.