Bästa tipsen mot Pirifromis smärta! - Löpning
Löpning Skador & Rehab 18 inlägg 869 visningar

Bästa tipsen mot Pirifromis smärta!

Göteborg
#1
28 november 2022 - 20:25
1 Gilla 
Hej!
Har dragits med enveten smärta från korsryggen mot muskelfästet vid höften som är rätt så diffus och har svårt att hitta en öm punkt. Hela området kring muskelfästet och höftkammen känns oerhört irriterat, vill gärna stretcha hela sidan då det för stunden känns skönt.
Har efter mycket om och men och många turer hos sjukgymnaster och läkare med olika teorier nu mer eller mindre själv kommit fram till att det nog rör sig om muskulärt problem kring piriformis och muskelfästet. Fått kortisoninjektion i muskelfästet vid höften men ser tyvärr ingen effekt än så länge av det. Hjälp mig! Hur har ni gjort som lyckats bli av med problemet eller åtminstone blivit bättre (löpning är helt uteslutet för mig då de triggar smärtan nått oerhört) ska tillägga jag gått med dessa problem i minst 3 år.
Göteborg
#2
28 november 2022 - 20:30
Gilla 
Glömde tillägga att jag upplever att tryck mot området, både vid sovandes på rygg eller sidan triggar smärta. Precis likadant om jag suttit ner en längre stund under dagen. Bäst mår jag absolut när jag vart i stående läge under dagen.
1960 • Hillared
#3
28 november 2022 - 20:54
Gilla 
Bild uppladdad av John Jensen
Låter som en större variant på mitt problem. Tippar på ryggskott och den diagnosen är verkligen diffus då den drabbar så olika. Är det inte något medicinskt allvarligt så rör på dig även om det gör ont. 1-12 veckor om det är ryggskott. Diskbråck/Ischias är elakare enligt egen erfarenhet fast Ischias går även ner i benet.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#4
28 november 2022 - 21:02
Gilla 
Låter inte riktigt som piriformis.
Googla på "trokanterit" och se om det stämmer med dina symtom.
Göteborg
#5
28 november 2022 - 21:16
Svar på inlägg #4
Gilla 
Ja det låter inte helt uteslutet, däremot har jag läst att den smärtan mer är centrerad över höften och utsida lår. Jag har ingen känning på utsida lår, snarare strålande på baksida lår emellanåt (därav talar det mer för piriformis) min smärta är också stor vid korsben/ländrygg vilket inte heller känns helt som tronkanterit…
Göteborg
#6
28 november 2022 - 21:17
1 Gilla 
Ska tillägga att det ska stå korsben och inte korsrygg i mitt första inlägg!
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#7
28 november 2022 - 21:24
Gilla 
Bild uppladdad av Jonas Henriksson
Håller med inlägg #4,behöver inte vara piriformis.
Men du kan testa följande övningar,för att öka rörligheten i ländryggen och rumpmusklerna.

Stå som för att stretcha baksida lår,gå ned ganska ”djupt” med det böjda benet. Och när du stretchar så rör du foten (på det raka benet) likt en vindrutetorkare fram o tillbaka i sidled.

Kolla också på de här övningarna på länken nedan,gör de sakta och noggrant för att öka rörligheten i ländryggen. https://youtu.be/5iVZlpVc6G8
2006 • Alingsås
#8
28 november 2022 - 21:30
Svar på inlägg #5
Gilla 
Smärta som strålar är ofta neurologisk tänker jag. Ischiassmärta stämmer ganska bra in på din smärtbild.
Göteborg
#9
28 november 2022 - 21:33
Svar på inlägg #8
Gilla 
Ja det är min analys också, och därav av piriformis relaterat då ischias nerven går genom denna muskel, som smärtar.
2006 • Alingsås
#10
28 november 2022 - 21:36 Redigerad 28 november 2022 - 21:36
Svar på inlägg #9
Gilla 
Låter väl som piriformissyndrom?
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#11
28 november 2022 - 21:47
2 Gilla 
Klistrar in ett svar jag gav i en annan tråd rörande piriformis.
"Kolla på Youtube och skriv in piriformis i sökfältet - finns massor av stretchövningar - OM (!) det är piriformis bör du känna en ganska snabb lindring av dina symptom när du stretchar. Problemet är att det är en ganska liten muskel som löper precis över där ichianerven går ut genom bäckenet (kan vara lite svår att "hitta" - när man fyllt 40 "stelnar" och därmed förkortas denna muskel vilket gör att den kan trycka på ichiasnerven (men går ganska enkelt att stretcha ut)".
Bengt
1979 • Vallentuna
#12
29 november 2022 - 11:13
1 Gilla 
Utöver diverse övningar så har även hård massage runt höften och ryggslutet fungerat bra för mig.
Göteborg
#13
29 november 2022 - 11:35 Redigerad 29 november 2022 - 11:35
Svar på inlägg #12
Gilla 
Vilka övningar har hjälpt dig? Finns massor ute på nätet men upplever inte att stretch hjälper mig mer än för stunden när jag gör det, ska tillägga att jag har en väldigt hög rörlighet, (är överrörlig enl sjukgymnast) så funderar på om det kan vara så att stretch av den anledningen inte fungerar på mig?
Någon som har liknande erfarenhet?
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#14
29 november 2022 - 12:01
1 Gilla 
Den här övningen har hjälpt mig mycket! Även ligga på en taggig boll som du rullar under dig från knä och uppåt/nedåt. En kiropraktor kanske kan sätta nålar, bleeding nails som får låsningar att släppa? En foamroller kan ev också hjälpa till. Bli starkare i rumpan genom att spänna den, ta i ordentligt och lyfta benet med flexad fot. Ligga på mage med knäna i men underbenen upp som du lyfter ett i taget och håller i. Hoppas du hittar något som funkar. Annars kan jag rekommendera ”Optium metoden” inom Postural träning!
https://m.youtube.com/watch?v=VH76dMUSmIs&pp=QAFIAQ%3D%3D
https://vaxjoposturalklinik.com/
Hans Bloom
1951 • Rättvik
#15
29 november 2022 - 13:08
Gilla 
Tycker inte att det låter som problem med piriformis. Dden muskeln sitter ju mera i skinkan och medför ibland strålning ned på lårets baksida i höjd med knät.
Går själv på behandling för piriformisproblem f n hos sjukgymnast men har inga problem att springa.
Däremot gör det ont i piriformis efter stillasittande i visa lägen, f f a i fåtöljer.
Kolla på det här sedan om du kan få nå hjälp där: https://www.pakvis.com/pages/symptomguiden-muskelvark-i-landrygg-och-korsrygg
Bengt
1979 • Vallentuna
#16
29 november 2022 - 13:51
Gilla 
Jag kan inte riktigt säga vilka övningar som hjälpt för mig. Har varvat många olika övningar som kommer åt området.
I början blev det bara tillfälligt bättre direkt efter, men plötsligt försvann det.

Gör övningar fortfarande i förebyggande. Mest diverse olika Yoga övningar.


Göteborg
#17
29 november 2022 - 21:21
Svar på inlägg #14
Gilla 
Det kändes ju väldigt intressant!! Ska helt klart testa övningarna i klippet du delade, kanske faktiskt så att stretchen bara gör det sämre i långa loppet! Och med tanke på att jag dessutom hört jag är överrölig av sjukgymnast.
Svårt att visualisera övningarna du beskriver kan du få fram något mer bra Youtube-klipp?
Göteborg
#18
29 november 2022 - 21:27
Svar på inlägg #15
Gilla 
Jag insåg jag var otydlig i mitt inlägg, det är korsbenet och inte korsryggen som jag skrev där smärtan strålar mellan till muskelfästet vid höften (egentligen precis där piriformis går) sedan har jag smärtutstålning baksida lår ner mot knä när jag anstränger mig och triggar området vilket alltid sker vid löpning, håller jag mig undan löpningen håller sig smärtan uppe enbart vid samma område korsben till höft. Kan träna de mesta annat, (med viss känning) men inget som gör att jag känner att jag behöver sluta, det är löpning och när jag lägger stor vikt på det onda benet, typ trampar på en cykelpedal med tung växel för en backe eller enbensknäböj med tung vikt, då uppstår samma triggande av smärtan med utstrålning på baksida lår.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.