Löpning • Kost & Näring • 4 inlägg • 2862 visningar •

Att äta efter - Den magiska gränsen

Michael Carlsson

1985 • Trekanten

•

25 juli 2007 - 10:44 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)

Gilla

Många frågar om de ska äta efter passet och isf vad. Många får då svar att om man inte springer mer än runt 5km så är det en kort sträcka och uppladdning efter är inte lika viktigt.

Min fråga är; Vart (vid villken distans) går gränsen, när ska man börja bry sig?

Frida

1986 • Sollentuna

•

25 juli 2007 kl 12:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Det beror på?
Det är individuellt?
Tror du att det finns bättre svar än så?

Väger du 100kg muskler och springer 5km på 40min så behöver du äta en hel del efter passet. Speciellt om du ska köra ett styrkepass dagen efter.

Väger du 60kg, en nätt liten kort tjej utan nämnvärd muskelmassa, som joggar 5km på 30min och vill gå ner nåt kilo kring midjan, så räcker det med en vanligt middag enligt tallriksmodellen. Gräna inom en timme efter avslutat pass. Annars kan en banan och ett stort glas mjölk funka bra precis efteråt, om det är längre till måltid.

Ville du ha krångligare svar?

Det är inte farten. Det är inte distansen. Det är inte uppladdningen. Skyll på dålig kondition om du kroknar.

"Det beror på"

Men om du vill ha svar för egen del så kan du ju posta dina förutsättningar, längd vikt ungefärlig konditionsnivå tid på milen osv.

Michael Carlsson

1985 • Trekanten

•

25 juli 2007 kl 12:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag är 22år, man, ca 185cm lång och väger runt 72kg.
Mitt mål är inte att gå ner i vikt (som ni säkert kan se av värderna), jag vill bli en frisk vardagslöpare som klarar milen några gånger i veckan och på lång sikt kanske även kan delta i en mara. Har åkt skateboard i "hela migt liv" (men inte längre) så jag har ingen brist på benmuskler. Löpningen är min enda träningsaktivitet.
Började lugnt med 1,8km tre gånger i veckan för två månader sedan och nu är ju uppe i 5km tre gånger i veckan, ville inte dra på mig skador så jag känner efter och ökar sakta, har som mest srpungit ca 9km. Villka tider jag springer på vet jag inte än för jag har ingen klocka (ska köpa en rs200 snart).

Ger denna beskrivningen underlag förett mer korrekt svar?

tack på förhand!

Frida

1986 • Sollentuna

•

25 juli 2007 kl 15:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Okej, du är än så länge närmare "Väger du 60 kg"-stycket. Vilket betyder att du antagligen klarar dig bra med att äta ett vanligt mål mat ungefär inom en timme efter att du avslutat din löprunda.

Börjar du löpa en mil, eller vara igång längre än en timme, så kan du tänka över ett lämpligt sätt att snabba upp din återhämtningskost lite för att undvika blodsockerfall och förlängd återhämtningstid.

Sen tycker jag att du kan börja bry dig idag, för om du vill springa en mil flera gånger i veckan och kanske springa en mara så tjänar du på att läsa lite om kost, näring och återhämtning. Mat och sömn och vila är lika viktigt som träningen. Balans is the shit, vettu. Tips:
www.neon.sahlgrenska.gu.se/PDF/Rorelse.8.pdf
http://www.uppladdningen.nu (där du också kan beställa lättlästa och billiga små broschyrer)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.