Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Anpassat för Göteborg Marathon - 13 oktober 2018Ändra anpassning

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 23 juli
Distans
10 km
Tisdag 24 juli
Intervall
11 - 17 km
Onsdag 25 juli
Distans
10 km
Torsdag 26 juli
Tröskel
11 km
Fredag 27 juli
Distans
10 km
Lördag 28 juli
Långpass
20 km
Söndag 29 juli Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 30 juli
Distans
10 km
Tisdag 31 juli
Intervall
11 - 16 km
Onsdag 1 augusti
Distans
10 km
Torsdag 2 augusti
Tröskel
13 km
Fredag 3 augusti
Distans
10 km
Lördag 4 augusti
Långpass
22 km
Söndag 5 augusti Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 6 augusti
Distans
12 km
Tisdag 7 augusti
Intervall
16 - 19 km
Onsdag 8 augusti
Distans
10 km
Torsdag 9 augusti
Tröskel
15 - 17 km
Fredag 10 augusti
Distans
10 km
Lördag 11 augusti
Långpass
25 km
Söndag 12 augusti Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 13 augusti
Distans
10 km
Tisdag 14 augusti
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 15 augusti
Distans
10 km
Torsdag 16 augusti Vila
Fredag 17 augusti
Distans
12 km
Lördag 18 augusti
Tempo
19 km
Söndag 19 augusti Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 20 augusti
Distans
10 km
Tisdag 21 augusti
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 22 augusti
Distans
10 km
Torsdag 23 augusti
Intervall
9 - 14 km
Fredag 24 augusti
Distans
10 km
Lördag 25 augusti
Långpass
28 km
Söndag 26 augusti Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 27 augusti
Distans
10 km
Tisdag 28 augusti
Intervall
19 km
Onsdag 29 augusti
Distans
8 km
Torsdag 30 augusti
Intervall
8 - 10 km
Fredag 31 augusti
Distans
10 km
Lördag 1 september
Långpass
30 km
Söndag 2 september Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 3 september
Distans
8 km
Tisdag 4 september
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 5 september
Distans
10 km
Torsdag 6 september Vila
Fredag 7 september
Distans
8 km
Lördag 8 september
Tröskel
17 km
Söndag 9 september Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 10 september
Distans
10 km
Tisdag 11 september
Intervall
16 - 22 km
Onsdag 12 september
Distans
10 km
Torsdag 13 september
Intervall
10 - 16 km
Fredag 14 september
Distans
10 km
Lördag 15 september
Långpass
35 km
Söndag 16 september Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 17 september
Distans
10 km
Tisdag 18 september
Intervall
14 - 18 km
Onsdag 19 september
Distans
10 km
Torsdag 20 september
Tempo
14 km
Fredag 21 september
Distans
10 km
Lördag 22 september
Långpass
32 km
Söndag 23 september Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 24 september
Distans
12 km
Tisdag 25 september
Intervall
19 - 20 km
Onsdag 26 september
Distans
10 km
Torsdag 27 september
Intervall
10 - 14 km
Fredag 28 september Vila
Lördag 29 september
Långpass
30 km
Söndag 30 september Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 1 oktober
Distans
8 km
Tisdag 2 oktober Vila
Onsdag 3 oktober
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 4 oktober
Distans
8 km
Fredag 5 oktober Vila
Lördag 6 oktober
Tempo
14 km
Söndag 7 oktober Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 8 oktober
Distans
10 - 12 km
Tisdag 9 oktober Vila
Onsdag 10 oktober
Distans
6 km
Torsdag 11 oktober Vila
Fredag 12 oktober
Distans
6 km
Lördag 13 oktober
Tävling
42 km
Söndag 14 oktober Vila