Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Anpassat för Ölands Marathon - 25 juli 2020Ändra anpassning

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 4 maj
Distans
10 km
Tisdag 5 maj
Intervall
11 - 17 km
Onsdag 6 maj
Distans
10 km
Torsdag 7 maj
Tröskel
11 km
Fredag 8 maj
Distans
10 km
Lördag 9 maj
Långpass
20 km
Söndag 10 maj Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 11 maj
Distans
10 km
Tisdag 12 maj
Intervall
11 - 16 km
Onsdag 13 maj
Distans
10 km
Torsdag 14 maj
Tröskel
13 km
Fredag 15 maj
Distans
10 km
Lördag 16 maj
Långpass
22 km
Söndag 17 maj Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 18 maj
Distans
12 km
Tisdag 19 maj
Intervall
16 - 19 km
Onsdag 20 maj
Distans
10 km
Torsdag 21 maj
Tröskel
15 - 17 km
Fredag 22 maj
Distans
10 km
Lördag 23 maj
Långpass
25 km
Söndag 24 maj Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 25 maj
Distans
10 km
Tisdag 26 maj
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 27 maj
Distans
10 km
Torsdag 28 maj Vila
Fredag 29 maj
Distans
12 km
Lördag 30 maj
Tempo
19 km
Söndag 31 maj Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 1 juni
Distans
10 km
Tisdag 2 juni
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 3 juni
Distans
10 km
Torsdag 4 juni
Intervall
9 - 14 km
Fredag 5 juni
Distans
10 km
Lördag 6 juni
Långpass
28 km
Söndag 7 juni Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 8 juni
Distans
10 km
Tisdag 9 juni
Intervall
19 km
Onsdag 10 juni
Distans
8 km
Torsdag 11 juni
Intervall
8 - 10 km
Fredag 12 juni
Distans
10 km
Lördag 13 juni
Långpass
30 km
Söndag 14 juni Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 15 juni
Distans
8 km
Tisdag 16 juni
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 17 juni
Distans
10 km
Torsdag 18 juni Vila
Fredag 19 juni
Distans
8 km
Lördag 20 juni
Tröskel
17 km
Söndag 21 juni Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 22 juni
Distans
10 km
Tisdag 23 juni
Intervall
16 - 22 km
Onsdag 24 juni
Distans
10 km
Torsdag 25 juni
Intervall
10 - 16 km
Fredag 26 juni
Distans
10 km
Lördag 27 juni
Långpass
35 km
Söndag 28 juni Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 29 juni
Distans
10 km
Tisdag 30 juni
Intervall
14 - 18 km
Onsdag 1 juli
Distans
10 km
Torsdag 2 juli
Tempo
14 km
Fredag 3 juli
Distans
10 km
Lördag 4 juli
Långpass
32 km
Söndag 5 juli Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 6 juli
Distans
12 km
Tisdag 7 juli
Intervall
19 - 20 km
Onsdag 8 juli
Distans
10 km
Torsdag 9 juli
Intervall
10 - 14 km
Fredag 10 juli Vila
Lördag 11 juli
Långpass
30 km
Söndag 12 juli Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 13 juli
Distans
8 km
Tisdag 14 juli Vila
Onsdag 15 juli
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 16 juli
Distans
8 km
Fredag 17 juli Vila
Lördag 18 juli
Tempo
14 km
Söndag 19 juli Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 20 juli
Distans
10 - 12 km
Tisdag 21 juli Vila
Onsdag 22 juli
Distans
6 km
Torsdag 23 juli Vila
Fredag 24 juli
Distans
6 km
Lördag 25 juli
Tävling
42 km
Söndag 26 juli Vila