Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.
Vecka 1
|
39 km
|
Måndag
4 maj
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
5 maj
|
Intervall
|
7 km |
Onsdag
6 maj
|
Vila
|
|
Torsdag
7 maj
|
Distans
|
8 km |
Fredag
8 maj
|
Vila
|
|
Lördag
9 maj
|
Långpass
|
14 km |
Söndag
10 maj
|
Vila
|
|
Vecka 2
|
41 km
|
Måndag
11 maj
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
12 maj
|
Intervall
|
7 km |
Onsdag
13 maj
|
Vila
|
|
Torsdag
14 maj
|
Distans
|
8 km |
Fredag
15 maj
|
Vila
|
|
Lördag
16 maj
|
Långpass
|
16 km |
Söndag
17 maj
|
Vila
|
|
|
Vecka 3
|
46 - 47 km
|
Måndag
18 maj
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
19 maj
|
Intervall
|
8 - 9 km |
Onsdag
20 maj
|
Vila
|
|
Torsdag
21 maj
|
Distans
|
10 km |
Fredag
22 maj
|
Vila
|
|
Lördag
23 maj
|
Långpass
|
18 km |
Söndag
24 maj
|
Vila
|
|
Vecka 4
|
42 - 43 km
|
Måndag
25 maj
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
26 maj
|
Intervall
|
9 - 10 km |
Onsdag
27 maj
|
Vila
|
|
Torsdag
28 maj
|
Distans
|
10 km |
Fredag
29 maj
|
Vila
|
|
Lördag
30 maj
|
Tempo
|
13 km |
Söndag
31 maj
|
Vila
|
|
|
Vecka 5
|
50 km
|
Måndag
1 juni
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
2 juni
|
Intervall
|
9 km |
Onsdag
3 juni
|
Vila
|
|
Torsdag
4 juni
|
Distans
|
10 km |
Fredag
5 juni
|
Vila
|
|
Lördag
6 juni
|
Långpass
|
21 km |
Söndag
7 juni
|
Vila
|
|
Vecka 6
|
55 km
|
Måndag
8 juni
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
9 juni
|
Intervall
|
14 km |
Onsdag
10 juni
|
Vila
|
|
Torsdag
11 juni
|
Intervall
|
6 km |
Fredag
12 juni
|
Vila
|
|
Lördag
13 juni
|
Långpass
|
25 km |
Söndag
14 juni
|
Vila
|
|
|
Vecka 7
|
39 km
|
Måndag
15 juni
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
16 juni
|
Vila
|
|
Onsdag
17 juni
|
Intervall
|
9 km |
Torsdag
18 juni
|
Vila
|
|
Fredag
19 juni
|
Distans
|
8 km |
Lördag
20 juni
|
Tröskel
|
14 km |
Söndag
21 juni
|
Vila
|
|
Vecka 8
|
66 km
|
Måndag
22 juni
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
23 juni
|
Intervall
|
16 km |
Onsdag
24 juni
|
Vila
|
|
Torsdag
25 juni
|
Distans
|
8 km |
Fredag
26 juni
|
Vila
|
|
Lördag
27 juni
|
Långpass
|
32 km |
Söndag
28 juni
|
Vila
|
|
Vecka 9
|
50 km
|
Måndag
29 juni
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
30 juni
|
Intervall
|
12 km |
Onsdag
1 juli
|
Vila
|
|
Torsdag
2 juli
|
Distans
|
8 km |
Fredag
3 juli
|
Vila
|
|
Lördag
4 juli
|
Långpass
|
20 km |
Söndag
5 juli
|
Vila
|
|
Vecka 10
|
58 km
|
Måndag
6 juli
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
7 juli
|
Intervall
|
14 km |
Onsdag
8 juli
|
Vila
|
|
Torsdag
9 juli
|
Intervall
|
6 km |
Fredag
10 juli
|
Vila
|
|
Lördag
11 juli
|
Långpass
|
30 km |
Söndag
12 juli
|
Vila
|
|
Vecka 11
|
30 km
|
Måndag
13 juli
|
Vila
|
|
Tisdag
14 juli
|
Distans
|
8 km |
Onsdag
15 juli
|
Vila
|
|
Torsdag
16 juli
|
Distans
|
10 km |
Fredag
17 juli
|
Vila
|
|
Lördag
18 juli
|
Tempo
|
12 km |
Söndag
19 juli
|
Vila
|
|
Vecka 12
|
56 km
|
Måndag
20 juli
|
Distans
|
5 km |
Tisdag
21 juli
|
Vila
|
|
Onsdag
22 juli
|
Distans
|
6 km |
Torsdag
23 juli
|
Vila
|
|
Fredag
24 juli
|
Distans
|
3 km |
Lördag
25 juli
|
Tävling
|
42 km |
Söndag
26 juli
|
Vila
|
|