Anpassat för 46th BMW BERLIN-MARATHON - 29 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Vecka 1

39 km

Måndag 8 juli Vila
Tisdag 9 juli
Distans
10 km
Onsdag 10 juli
Intervall
7 km
Torsdag 11 juli Vila
Fredag 12 juli
Distans
8 km
Lördag 13 juli Vila
Söndag 14 juli
Långpass
14 km

Vecka 2

41 km

Måndag 15 juli Vila
Tisdag 16 juli
Distans
10 km
Onsdag 17 juli
Intervall
7 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli
Distans
8 km
Lördag 20 juli Vila
Söndag 21 juli
Långpass
16 km

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag 22 juli Vila
Tisdag 23 juli
Distans
10 km
Onsdag 24 juli
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
10 km
Lördag 27 juli Vila
Söndag 28 juli
Långpass
18 km

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag 29 juli Vila
Tisdag 30 juli
Distans
10 km
Onsdag 31 juli
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Distans
10 km
Lördag 3 augusti Vila
Söndag 4 augusti
Tempo
13 km

Vecka 5

50 km

Måndag 5 augusti Vila
Tisdag 6 augusti
Distans
10 km
Onsdag 7 augusti
Intervall
9 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Distans
10 km
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti
Långpass
21 km

Vecka 6

55 km

Måndag 12 augusti Vila
Tisdag 13 augusti
Distans
10 km
Onsdag 14 augusti
Intervall
14 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Intervall
6 km
Lördag 17 augusti Vila
Söndag 18 augusti
Långpass
25 km

Vecka 7

39 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Distans
8 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Intervall
9 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Distans
8 km
Söndag 25 augusti
Tröskel
14 km

Vecka 8

66 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
10 km
Onsdag 28 augusti
Intervall
16 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
8 km
Lördag 31 augusti Vila
Söndag 1 september
Långpass
32 km

Vecka 9

50 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september
Distans
10 km
Onsdag 4 september
Intervall
12 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september
Distans
8 km
Lördag 7 september Vila
Söndag 8 september
Långpass
20 km

Vecka 10

58 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
8 km
Onsdag 11 september
Intervall
14 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Intervall
6 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
30 km

Vecka 11

30 km

Måndag 16 september Vila
Tisdag 17 september Vila
Onsdag 18 september
Distans
8 km
Torsdag 19 september Vila
Fredag 20 september
Distans
10 km
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Tempo
12 km

Vecka 12

56 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september
Distans
5 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Distans
6 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Distans
3 km
Söndag 29 september
Tävling
42 km