Anpassat för Växjö Marathon med Veteran-SM - 19 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Vecka 1

39 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli
Intervall
7 km
Onsdag 31 juli Vila
Torsdag 1 augusti
Distans
8 km
Fredag 2 augusti Vila
Lördag 3 augusti
Långpass
14 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 5 augusti
Distans
10 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
7 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Distans
8 km
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti
Långpass
16 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag 12 augusti
Distans
10 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 14 augusti Vila
Torsdag 15 augusti
Distans
10 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
18 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag 19 augusti
Distans
10 km
Tisdag 20 augusti
Intervall
9 - 10 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Distans
10 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Tempo
13 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 5

50 km

Måndag 26 augusti
Distans
10 km
Tisdag 27 augusti
Intervall
9 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Distans
10 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Långpass
21 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 2 september
Distans
10 km
Tisdag 3 september
Intervall
14 km
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Intervall
6 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Långpass
25 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 7

39 km

Måndag 9 september
Distans
8 km
Tisdag 10 september Vila
Onsdag 11 september
Intervall
9 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Distans
8 km
Lördag 14 september
Tröskel
14 km
Söndag 15 september Vila

Vecka 8

66 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september
Intervall
16 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Distans
8 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Långpass
32 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 9

50 km

Måndag 23 september
Distans
10 km
Tisdag 24 september
Intervall
12 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Distans
8 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Långpass
20 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 10

58 km

Måndag 30 september
Distans
8 km
Tisdag 1 oktober
Intervall
14 km
Onsdag 2 oktober Vila
Torsdag 3 oktober
Intervall
6 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Långpass
30 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 11

30 km

Måndag 7 oktober Vila
Tisdag 8 oktober
Distans
8 km
Onsdag 9 oktober Vila
Torsdag 10 oktober
Distans
10 km
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tempo
12 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 12

56 km

Måndag 14 oktober
Distans
5 km
Tisdag 15 oktober Vila
Onsdag 16 oktober
Distans
6 km
Torsdag 17 oktober Vila
Fredag 18 oktober
Distans
3 km
Lördag 19 oktober
Tävling
42 km
Söndag 20 oktober Vila