Anpassat för Helsingborg Marathon - 1 september 2018   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 5:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

33 km

Måndag 11 juni
Distans
6 km
Tisdag 12 juni Vila
Onsdag 13 juni
Intervall
7 km
Torsdag 14 juni Vila
Fredag 15 juni
Distans
8 km
Lördag 16 juni Vila
Söndag 17 juni
Långpass
12 km

Vecka 2

27 km

Måndag 18 juni Vila
Tisdag 19 juni
Distans
6 km
Onsdag 20 juni Vila
Torsdag 21 juni
Intervall
7 km
Fredag 22 juni Vila
Lördag 23 juni
Långpass
14 km
Söndag 24 juni Vila

Vecka 3

30 km

Måndag 25 juni
Distans
8 km
Tisdag 26 juni Vila
Onsdag 27 juni
Intervall
6 km
Torsdag 28 juni Vila
Fredag 29 juni Vila
Lördag 30 juni
Långpass
16 km
Söndag 1 juli Vila

Vecka 4

33 km

Måndag 2 juli
Distans
8 km
Tisdag 3 juli Vila
Onsdag 4 juli
Intervall
7 km
Torsdag 5 juli Vila
Fredag 6 juli
Distans
6 km
Lördag 7 juli Vila
Söndag 8 juli
Tempo
12 km

Vecka 5

46 km

Måndag 9 juli
Distans
10 km
Tisdag 10 juli Vila
Onsdag 11 juli
Intervall
8 km
Torsdag 12 juli Vila
Fredag 13 juli
Distans
8 km
Lördag 14 juli Vila
Söndag 15 juli
Långpass
20 km

Vecka 6

43 km

Måndag 16 juli Vila
Tisdag 17 juli
Intervall
14 km
Onsdag 18 juli Vila
Torsdag 19 juli
Intervall
6 km
Fredag 20 juli Vila
Lördag 21 juli
Långpass
23 km
Söndag 22 juli Vila

Vecka 7

27 km

Måndag 23 juli
Distans
6 km
Tisdag 24 juli Vila
Onsdag 25 juli
Intervall
9 km
Torsdag 26 juli Vila
Fredag 27 juli Vila
Lördag 28 juli
Tempo
12 km
Söndag 29 juli Vila

Vecka 8

59 km

Måndag 30 juli
Distans
8 km
Tisdag 31 juli Vila
Onsdag 1 augusti
Intervall
13 km
Torsdag 2 augusti Vila
Fredag 3 augusti
Distans
8 km
Lördag 4 augusti Vila
Söndag 5 augusti
Långpass
30 km

Vecka 9

31 km

Måndag 6 augusti Vila
Tisdag 7 augusti Vila
Onsdag 8 augusti
Distans
6 km
Torsdag 9 augusti Vila
Fredag 10 augusti
Intervall
10 km
Lördag 11 augusti
Långpass
15 km
Söndag 12 augusti Vila

Vecka 10

37 km

Måndag 13 augusti
Distans
8 km
Tisdag 14 augusti Vila
Onsdag 15 augusti
Intervall
6 km
Torsdag 16 augusti Vila
Fredag 17 augusti Vila
Lördag 18 augusti
Långpass
23 km
Söndag 19 augusti Vila

Vecka 11

25 km

Måndag 20 augusti
Distans
6 km
Tisdag 21 augusti Vila
Onsdag 22 augusti
Intervall
9 km
Torsdag 23 augusti Vila
Fredag 24 augusti Vila
Lördag 25 augusti
Tempo
10 km
Söndag 26 augusti Vila

Vecka 12

51 km

Måndag 27 augusti Vila
Tisdag 28 augusti
Distans
6 km
Onsdag 29 augusti
Distans
3 km
Torsdag 30 augusti Vila
Fredag 31 augusti Vila
Lördag 1 september
Tävling
42 km
Söndag 2 september Vila