Anpassat för Örebro AIK Halvmaraton - 15 april 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 2:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Vecka 1

13 km

Måndag 3 februari Vila
Tisdag 4 februari Vila
Onsdag 5 februari Vila
Torsdag 6 februari Vila
Fredag 7 februari
Distans
6 km
Lördag 8 februari Vila
Söndag 9 februari
Intervall
7 km

Vecka 2

25 km

Måndag 10 februari Vila
Tisdag 11 februari Vila
Onsdag 12 februari
Distans
10 km
Torsdag 13 februari Vila
Fredag 14 februari
Distans
8 km
Lördag 15 februari Vila
Söndag 16 februari
Intervall
7 km

Vecka 3

28 km

Måndag 17 februari Vila
Tisdag 18 februari Vila
Onsdag 19 februari
Långpass
12 km
Torsdag 20 februari Vila
Fredag 21 februari
Intervall
8 km
Lördag 22 februari Vila
Söndag 23 februari
Distans
8 km

Vecka 4

21 km

Måndag 24 februari Vila
Tisdag 25 februari Vila
Onsdag 26 februari
Långpass
15 km
Torsdag 27 februari Vila
Fredag 28 februari Vila
Lördag 29 februari
Distans
6 km
Söndag 1 mars Vila

Vecka 5

19 - 26 km

Måndag 2 mars
Intervall
6 - 8 km
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars
Tempo
9 km
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars
Distans
0 - 5 km
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars
Distans
4 km

Vecka 6

34 - 37 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars Vila
Onsdag 11 mars
Långpass
18 - 20 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Distans
8 km
Lördag 14 mars Vila
Söndag 15 mars
Intervall
8 - 9 km

Vecka 7

29 - 30 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars Vila
Onsdag 18 mars
Långpass
13 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Distans
8 km
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars
Intervall
8 - 9 km

Vecka 8

20 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars Vila
Onsdag 25 mars
Långpass
12 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars
Intervall
8 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 9

30 - 32 km

Måndag 30 mars
Distans
8 km
Tisdag 31 mars Vila
Onsdag 1 april
Långpass
16 - 18 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april
Distans
6 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 10

18 - 26 km

Måndag 6 april
Distans
6 - 8 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Tempo
9 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Distans
0 - 5 km
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Distans
3 - 4 km

Vecka 11

21 km

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april
Tävling
21 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april Vila