Milen på 35 minuter

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 8 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

52 - 59 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
9 - 16 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
8 km
Söndag
Långpass
15 km

Vecka 2

66 - 70 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
11 - 14 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Tröskel
9 km
Fredag Vila
Lördag
Intervall
9 - 10 km
Söndag
Långpass
17 km

Vecka 3

72 - 76 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
12 - 14 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Tröskel
8 km
Fredag Vila
Lördag
Backintervall
10 - 12 km
Söndag
Långpass
20 km

Vecka 4

59 - 64 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
12 - 15 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Intervall
11 - 13 km
Söndag
Långpass
16 km

Vecka 5

74 - 78 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
13 - 15 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Tröskel
10 km
Fredag Vila
Lördag
Intervall
11 - 13 km
Söndag
Långpass
18 km

Vecka 6

70 - 76 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
14 - 16 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
11 - 13 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
8 - 10 km
Söndag
Långpass
17 km

Vecka 7

57 - 61 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
12 - 14 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Intervall
12 - 14 km
Söndag
Långpass
13 km

Vecka 8

42 - 53 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Distans
6 - 8 km
Onsdag
Intervall
10 - 12 km
Torsdag Vila
Fredag
Dinstans / Koordination
6 - 8 km
Lördag
Distans / Vila
0 - 5 km
Söndag
Tävling
10 km