Anpassat för Tjejmilen - 31 augusti 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 35 minuter

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 8 mil.

Vecka 1

62 - 69 km

Måndag 8 juli
Intervall
9 - 16 km
Tisdag 9 juli Vila
Onsdag 10 juli
Distans
10 km
Torsdag 11 juli Vila
Fredag 12 juli
Tröskel
8 km
Lördag 13 juli
Långpass
15 km
Söndag 14 juli
Distans
10 km

Vecka 2

68 - 72 km

Måndag 15 juli
Intervall
11 - 14 km
Tisdag 16 juli
Distans
10 km
Onsdag 17 juli
Tröskel
9 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli
Intervall
9 - 10 km
Lördag 20 juli
Långpass
17 km
Söndag 21 juli
Distans
12 km

Vecka 3

70 - 74 km

Måndag 22 juli
Intervall
12 - 14 km
Tisdag 23 juli
Distans
10 km
Onsdag 24 juli
Tröskel
8 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Backintervall
10 - 12 km
Lördag 27 juli
Långpass
20 km
Söndag 28 juli
Distans
10 km

Vecka 4

61 - 66 km

Måndag 29 juli
Intervall
12 - 15 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Distans
10 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Intervall
11 - 13 km
Lördag 3 augusti
Långpass
16 km
Söndag 4 augusti
Distans
12 km

Vecka 5

72 - 76 km

Måndag 5 augusti
Intervall
13 - 15 km
Tisdag 6 augusti
Distans
10 km
Onsdag 7 augusti
Tröskel
10 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Intervall
11 - 13 km
Lördag 10 augusti
Långpass
18 km
Söndag 11 augusti
Distans
10 km

Vecka 6

70 - 76 km

Måndag 12 augusti
Intervall
14 - 16 km
Tisdag 13 augusti
Distans
10 km
Onsdag 14 augusti
Intervall
11 - 13 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Tempo
8 - 10 km
Lördag 17 augusti
Långpass
17 km
Söndag 18 augusti
Distans
10 km

Vecka 7

57 - 61 km

Måndag 19 augusti
Intervall
12 - 14 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Distans
10 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Intervall
12 - 14 km
Lördag 24 augusti
Långpass
13 km
Söndag 25 augusti
Distans
10 km

Vecka 8

32 - 43 km

Måndag 26 augusti
Distans
6 - 8 km
Tisdag 27 augusti
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Dinstans / Koordination
6 - 8 km
Fredag 30 augusti
Distans / Vila
0 - 5 km
Lördag 31 augusti
Tävling
10 km
Söndag 1 september Vila