Anpassat för KfS Kungsholmen Runt - 10km - 9 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 45 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

28 km

Måndag 16 mars
Distans
7 km
Tisdag 17 mars Vila
Onsdag 18 mars
Intervall
8 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Tröskel
7 km
Lördag 21 mars
Distans
6 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 23 mars
Distans
9 km
Tisdag 24 mars
Intervall
8 km
Onsdag 25 mars
Distans
8 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars
Tröskel
6 km
Lördag 28 mars
Distans
10 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 3

41 km

Måndag 30 mars
Distans
9 km
Tisdag 31 mars
Intervall
9 km
Onsdag 1 april
Distans
8 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Långpass
15 km
Lördag 4 april Vila
Söndag 5 april Vila

Vecka 4

38 km

Måndag 6 april
Distans
10 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Intervall
9 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Tröskel
6 km
Lördag 11 april
Långpass
13 km
Söndag 12 april Vila

Vecka 5

49 - 50 km

Måndag 13 april
Distans
11 km
Tisdag 14 april
Intervall
11 - 12 km
Onsdag 15 april
Distans
6 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april
Tröskel
7 km
Lördag 18 april
Långpass
14 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 6

51 - 54 km

Måndag 20 april
Distans
11 km
Tisdag 21 april
Intervallträning
11 km
Onsdag 22 april
Distans
8 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Tempo
7 - 10 km
Lördag 25 april
Långpass
14 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 7

36 km

Måndag 27 april
Distans
8 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Intervall
11 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Tempo
9 km
Lördag 2 maj
Distans
8 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 8

28 - 29 km

Måndag 4 maj
Distans
6 km
Tisdag 5 maj
Intervall
7 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Distans
5 - 6 km
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Tävling
10 km
Söndag 10 maj Vila