Milen på 55 minuter

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

20 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
6 km
Fredag Vila
Lördag
Distans
8 km
Söndag Vila

Vecka 2

23 - 24 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
7 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
6 - 7 km
Fredag Vila
Lördag
Distans
10 km
Söndag Vila

Vecka 3

24 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
7 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
7 km
Fredag Vila
Lördag
Distans
10 km
Söndag Vila

Vecka 4

30 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
9 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
7 km
Söndag
Distans
8 km

Vecka 5

23 - 26 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
7 - 8 km
Fredag Vila
Lördag
Distans
10 - 12 km
Söndag Vila

Vecka 6

36 - 37 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intetrvall
8 - 9 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
8 km
Söndag
Distans
10 km

Vecka 7

29 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
11 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
10 km
Söndag Vila

Vecka 8

25 km

Måndag
Distans
6 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
6 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans / Vila
3 km
Lördag Vila
Söndag
Tävling
10 km