Anpassat för Midnattsloppet Malmö. - 7 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 55 minuter

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Vecka 1

20 km

Måndag 15 juli
Distans
6 km
Tisdag 16 juli Vila
Onsdag 17 juli
Intervall
6 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli
Distans
8 km
Lördag 20 juli Vila
Söndag 21 juli Vila

Vecka 2

23 - 24 km

Måndag 22 juli
Distans
7 km
Tisdag 23 juli Vila
Onsdag 24 juli
Intervall
6 - 7 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
10 km
Lördag 27 juli Vila
Söndag 28 juli Vila

Vecka 3

24 km

Måndag 29 juli
Distans
7 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Intervall
7 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Distans
10 km
Lördag 3 augusti Vila
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 4

30 km

Måndag 5 augusti
Distans
6 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
9 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Tröskel
7 km
Lördag 10 augusti
Distans
8 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 5

23 - 26 km

Måndag 12 augusti
Distans
6 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Distans
10 - 12 km
Lördag 17 augusti Vila
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 6

36 - 37 km

Måndag 19 augusti
Distans
10 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Intetrvall
8 - 9 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Tempo
8 km
Lördag 24 augusti
Distans
10 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 7

35 km

Måndag 26 augusti
Distans
8 km
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Intervall
11 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Tempo
10 km
Lördag 31 augusti Vila
Söndag 1 september
Distans
6 km

Vecka 8

19 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september
Intervall
6 km
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Distans / Vila
3 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Tävling
10 km
Söndag 8 september Vila