Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,41 km	1:36	3:55	145	00:01:36	0,41 km
2	0,04 km	1:02	25:54	161	00:02:39	0,45 km
3	0,40 km	1:36	3:59	162	00:04:14	0,85 km
4	0,03 km	1:00	33:14	168	00:05:14	0,88 km
5	0,40 km	1:36	3:59	164	00:06:49	1,28 km
6	0,03 km	1:03	35:11	164	00:07:53	1,31 km
7	0,40 km	1:34	3:55	148	00:09:27	1,71 km
8	0,03 km	1:04	35:39	159	00:10:31	1,74 km
9	0,40 km	1:36	3:59	160	00:12:07	2,14 km
10	0,02 km	1:00	49:43	165	00:13:06	2,16 km
11	0,40 km	1:35	3:58	158	00:14:42	2,56 km
12	0,02 km	1:01	50:25	161	00:15:42	2,58 km
13	0,40 km	1:35	3:58	161	00:17:17	2,98 km
14	0,02 km	1:02	51:27	167	00:18:19	3,00 km
15	0,40 km	1:26	3:34	149	00:19:45	3,40 km
16	0,03 km	1:00	33:21	168	00:20:45	3,43 km
17	0,40 km	1:27	3:38	173	00:22:12	3,83 km
18	0,03 km	1:00	33:05	174	00:23:12	3,86 km
19	0,40 km	1:22	3:25	172	00:24:33	4,26 km

9 augusti 2022 - 19:18

10x400 @ 3k med 60s ståvila

Löpning - Kort intervall

körde dom första 7 i 4:00 fart och det kändes väldigt lätt och fint så bestämde mig för att gasa dom sista 3 och det funkade bra utan att bli helt slut

4 km
Distans

15:23
Tid

3:51 min/km
Snitt

161
Snittpuls

194
Maxpuls

114
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	400 m	01:36	4:00 min/km
Repetition 2	400 m	01:36	4:00 min/km
Repetition 3	400 m	01:36	4:00 min/km
Repetition 4	400 m	01:34	3:55 min/km
Repetition 5	400 m	01:36	4:00 min/km
Repetition 6	400 m	01:35	3:58 min/km
Repetition 7	400 m	01:35	3:58 min/km
Repetition 8	400 m	01:26	3:35 min/km
Repetition 9	400 m	01:27	3:38 min/km
Repetition 10	400 m	01:22	3:25 min/km

Nike Zoom
Total distans: 391 km