annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:09	5:09	00:05:09	1,00 km
2	1,00 km	4:45	4:45	00:09:54	2,00 km
3	1,00 km	4:40	4:40	00:14:34	3,00 km
4	0,08 km	0:29	6:13	00:15:02	3,08 km
5	0,21 km	0:43	3:29	00:15:46	3,28 km
6	0,21 km	0:42	3:23	00:16:28	3,49 km
7	0,21 km	0:44	3:27	00:17:12	3,71 km
8	0,21 km	0:42	3:24	00:17:54	3,91 km
9	0,22 km	0:44	3:25	00:18:39	4,13 km
10	0,20 km	0:42	3:32	00:19:21	4,33 km
11	0,21 km	0:45	3:30	00:20:06	4,54 km
12	0,20 km	0:43	3:29	00:20:49	4,75 km
13	0,21 km	0:45	3:31	00:21:34	4,96 km
14	0,20 km	0:44	3:37	00:22:17	5,16 km
15	0,21 km	0:46	3:36	00:23:03	5,37 km
16	0,20 km	0:43	3:37	00:23:46	5,57 km
17	0,22 km	0:46	3:30	00:24:32	5,79 km
18	0,21 km	0:43	3:28	00:25:15	6,00 km
19	0,21 km	0:42	3:20	00:25:57	6,21 km
20	0,42 km	3:05	7:23	00:29:02	6,63 km
21	0,20 km	0:43	3:33	00:29:45	6,83 km
22	0,21 km	0:45	3:34	00:30:30	7,03 km
23	0,21 km	0:43	3:28	00:31:12	7,24 km
24	0,22 km	0:45	3:30	00:31:58	7,46 km
25	0,21 km	0:45	3:37	00:32:42	7,66 km
26	0,22 km	0:46	3:32	00:33:28	7,88 km
27	0,20 km	0:44	3:43	00:34:12	8,08 km
28	0,22 km	0:46	3:33	00:34:58	8,29 km
29	0,21 km	0:44	3:29	00:35:42	8,50 km
30	0,22 km	0:42	3:14	00:36:24	8,72 km
31	0,41 km	3:29	8:30	00:39:53	9,13 km
32	0,20 km	0:43	3:39	00:40:36	9,33 km
33	0,21 km	0:45	3:28	00:41:20	9,54 km
34	0,21 km	0:43	3:20	00:42:03	9,75 km
35	0,22 km	0:46	3:28	00:42:49	9,97 km
36	0,21 km	0:44	3:29	00:43:33	10,18 km
37	0,22 km	0:46	3:31	00:44:19	10,40 km
38	0,22 km	0:44	3:19	00:45:02	10,62 km
39	0,21 km	0:47	3:39	00:45:49	10,83 km
40	0,21 km	0:43	3:30	00:46:33	11,04 km
41	0,22 km	0:43	3:18	00:47:15	11,26 km
42	0,21 km	2:07	10:13	00:49:22	11,46 km
43	0,20 km	0:44	3:39	00:50:06	11,66 km
44	0,21 km	0:43	3:23	00:50:49	11,87 km
45	0,21 km	0:44	3:25	00:51:33	12,09 km
46	0,21 km	0:42	3:21	00:52:15	12,30 km
47	0,22 km	0:40	3:03	00:52:55	12,52 km
48	0,20 km	2:04	10:11	00:55:00	12,72 km
49	0,21 km	0:44	3:24	00:55:43	12,93 km
50	0,21 km	0:43	3:28	00:56:26	13,14 km
51	0,22 km	0:45	3:25	00:57:12	13,36 km
52	0,21 km	0:43	3:21	00:57:55	13,58 km
53	0,22 km	0:41	3:05	00:58:35	13,80 km
54	1,00 km	9:52	9:52	01:08:28	14,80 km
55	1,00 km	5:31	5:31	01:13:59	15,80 km
56	1,00 km	5:42	5:42	01:19:41	16,80 km
57	1,00 km	5:41	5:41	01:25:22	17,80 km
58	1,00 km	5:09	5:09	01:30:30	18,80 km
59	0,80 km	4:06	5:06	01:34:36	19,60 km

16 juli 2016 - 09:10

Intervaller Stadion 3+2+2+1+1 tusen

Löpning - Lång intervall

Blev inspirerad av artikeln som Anders Pihl delade på FB, "Den förbannade mellanmjölken". Känner mig definitivt som en mellanmjölkslöpare och som att stora delar av mina pass är just mellanmjölk. Så här var ett försök till ett "rött" pass. Finns ju alltid lite till att pressa ur tuben men minst ett sånt här pass i veckan borde vara obligatoriskt.
http://www.stockholmdirekt.se/marten-westberg/den-forbannade-mellanmjolken/Bbbpfa!9ct9bUhyHhTIhqpRBn3Z7g/

Tack för inspirationen Anders! :-)

Avslutade med lugn nerjogg i Lill-janskogen.

17,8 km
Distans

1:24:22
Tid

4:44 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	14:34	4:51 min/km
Repetition 1	3000 m	10:55	3:38 min/km
400 joggvila
Repetition 2	2000 m	07:22	3:41 min/km
400 joggvila
Repetition 3	2000 m	07:22	3:41 min/km
400 joggvila
Repetition 4	1000 m	03:33	3:33 min/km
200 joggvila
Repetition 5	1000 m	03:35	3:35 min/km
Nerjogg	5,80 km	37:01	6:23 min/km

annons