annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	4,00 km	21:55	5:29	00:21:55	4,00 km
2	2,00 km	8:08	4:04	00:30:03	6,00 km
3	0,10 km	3:00	31:18	00:33:03	6,09 km
4	2,00 km	8:23	4:12	00:41:26	8,09 km
5	0,05 km	3:00	57:15	00:44:26	8,15 km
6	2,00 km	8:04	4:02	00:52:30	10,15 km
7	0,04 km	0:14	5:46	00:52:44	10,19 km
8	2,27 km	11:23	5:01	01:04:08	12,46 km

30 april 2013 - 16:44

Lång intervall 3x2km

Löpning - Lång intervall

Uppjogg inkl 5x100m koord

12,27 km
Distans

57:52
Tid

4:43 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,00 km	21:55	5:29 min/km
Repetition 1	2000 m	08:07	4:04 min/km
Vila 3 min
Repetition 2	2000 m	08:23	4:12 min/km
Vila 3 min
Repetition 3	2000 m	08:04	4:02 min/km
Nerjogg	2,27 km	11:23	5:01 min/km

Asics Gel-Kayano 18
Total distans: 338 km

annons