annons

Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km7:167:1600:07:161,00 km
21,00 km7:257:2500:14:422,00 km
30,07 km0:358:4600:15:162,07 km
40,04 km0:3013:5500:15:462,10 km
50,08 km0:214:3600:16:072,18 km
60,09 km1:0311:3900:17:092,27 km
70,07 km0:204:3100:17:302,34 km
80,09 km1:0311:1300:18:332,43 km
90,07 km0:194:1900:18:522,51 km
100,10 km1:1011:3100:20:022,61 km
110,08 km0:204:2100:20:232,69 km
120,13 km1:3912:2100:22:022,82 km
131,00 km6:006:0000:28:023,82 km
140,33 km2:006:0300:30:024,15 km
150,17 km2:2914:4500:32:304,32 km
161,00 km6:026:0200:38:325,32 km
170,33 km2:006:0400:40:335,65 km
180,20 km2:3012:2200:43:025,85 km
191,00 km7:267:2600:50:286,85 km
200,73 km5:087:0200:55:367,58 km

20 mars 2014 - 16:35

Hagmans ToR

Löpning - Fartlek
Intervaller.
2km uppvärmning
4x80m koordination
2x8min i snabbare tempo med 2:30 vila mellan.
2km nedjogg

Första 8 min var i kraftig motvind. Trodde aldrig jag skulle orka...
Nästa 8 min var medvind men jag hade nog tagit ut mig för mycket på första 8 min...
7,58   km
Distans
55:36
Tid
7:20   min/km
Snitt
Adidas Energy Boost
Total distans: 137 km
annons