annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:18	5:18	00:05:18	1,00 km
2	1,00 km	5:58	5:58	00:11:16	2,00 km
3	1,00 km	4:53	4:53	00:16:09	3,00 km
4	0,40 km	2:06	5:16	00:18:16	3,40 km
5	0,22 km	0:45	3:25	00:19:00	3,62 km
6	0,22 km	0:47	3:33	00:19:48	3,84 km
7	0,21 km	0:45	3:32	00:20:33	4,05 km
8	0,24 km	0:48	3:24	00:21:22	4,29 km
9	0,21 km	0:47	3:42	00:22:08	4,50 km
10	0,23 km	0:49	3:32	00:22:57	4,73 km
11	0,22 km	0:47	3:37	00:23:45	4,95 km
12	0,23 km	0:49	3:38	00:24:34	5,18 km
13	0,43 km	3:09	7:18	00:27:43	5,61 km
14	0,21 km	0:46	3:41	00:28:29	5,82 km
15	0,22 km	0:49	3:39	00:29:18	6,04 km
16	0,22 km	0:47	3:37	00:30:05	6,26 km
17	0,22 km	0:49	3:41	00:30:54	6,48 km
18	0,22 km	0:47	3:37	00:31:41	6,70 km
19	0,23 km	0:49	3:36	00:32:31	6,93 km
20	0,21 km	0:47	3:44	00:33:18	7,14 km
21	0,22 km	0:48	3:36	00:34:05	7,36 km
22	0,44 km	3:09	7:14	00:37:14	7,79 km
23	0,21 km	0:47	3:39	00:38:01	8,01 km
24	0,23 km	0:50	3:36	00:38:52	8,24 km
25	0,22 km	0:48	3:40	00:39:39	8,46 km
26	0,23 km	0:51	3:39	00:40:30	8,69 km
27	0,21 km	0:48	3:45	00:41:18	8,90 km
28	0,23 km	0:50	3:38	00:42:09	9,13 km
29	0,22 km	0:47	3:39	00:42:56	9,35 km
30	0,22 km	0:48	3:32	00:43:44	9,58 km
31	0,43 km	3:04	7:05	00:46:48	10,01 km
32	0,22 km	0:48	3:39	00:47:35	10,23 km
33	0,23 km	0:49	3:35	00:48:24	10,45 km
34	0,22 km	0:48	3:40	00:49:12	10,67 km
35	0,23 km	0:50	3:40	00:50:02	10,90 km
36	0,22 km	0:48	3:39	00:50:50	11,12 km
37	0,23 km	0:50	3:33	00:51:39	11,35 km
38	0,22 km	0:46	3:30	00:52:26	11,57 km
39	0,23 km	0:44	3:10	00:53:10	11,80 km
40	1,00 km	8:58	8:58	01:02:08	12,80 km
41	0,35 km	1:46	5:08	01:03:54	13,15 km

23 juli 2016 - 09:31

4*1720 på Stadion

Löpning - Lång intervall

Ingen fart i ben eller flås. Tungt från första intervallen och det lossnade inte riktigt. Har ju kört på ganska mycket mängd senaste tre veckorna. Körde ordentlig stretch och rullning på rollern för att mjuka upp benen efteråt.

En par andra som körde intervaller så jag höll mig på bana 5.

11,63 km
Distans

53:50
Tid

4:38 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,40 km	18:18	5:23 min/km
Repetition 1	1720 m	06:18	3:40 min/km
400 joggvila
Repetition 2	1720 m	06:22	3:42 min/km
400 joggvila
Repetition 3	1720 m	06:30	3:47 min/km
400 joggvila
Repetition 4	1720 m	06:22	3:42 min/km
400 joggvila
Nerjogg	1,35 km	10:00	7:24 min/km

annons