Långpass med 4x5k@3,49
Löpning - Långpass
Sista längre hårdare passet. Finns ju många varianter men kopierade fjolårets upplägg som jag tyckte funkade bra.
Upplägget var 4x5k med 1k flytvila.
Körde progressivt o passade på att testa lite energi. Enervit Liquid 30g efter första 5´an, en till efter andra 5´an och en Enervit Liquid koffein 30g efter tredje 5´an. 90g kolhydrater totalt vilket funkade fint.
Kontrollerad ansträngning och kunde köra lite progressivt även inom intervallerna. Jag o Fredrik startade ihop men vi synkade inte riktigt idag. Blev därför en lugnare första och lite lugnare joggvila då vi samlade ihop oss.
Dagens pass 2022
5k@19,57 och 157/167
5k@19,07 och 163/169
5k@18,36 och 165/172
5k@18,45 och 169/176
2021
5k@19,41 och 162/170
5k@19,37 och 165/173
5k@19,26 och 169/173
5k@19,05 och 171/179
Konstaterar att detta är ett bättre pass än jag gjorde ifjol. Redan andra gick lika snabbt som den snabbaste 5´an ifjol och sen kunde jag ändå öka på 3´e och 4´e med lägre puls.
20k@3,49 är 5" snabbare än ifjol och med några slag lägre puls.
Känner att jag gjort ett så bra jobb som kroppen håller för. Nu blir det ännu lite mindre mängd nästa vecka och bara några lättare kvalitetspass men med lite högre fart.
Känner mig riktigt pepp på Valencia nu!
