Sista hårda 2x5k@3,42
Löpning - Distans
Jobbet är gjort med 10 dagar kvar till Valencia🇪🇸 även om jag hade hoppats på en lite bättre känsla. Första 5´an i tänkt marafart o andra på GIH i lite överfart. Nu blir det till att försöka få kroppen så fräsch som möjligt o hålla sig frisk.
Ska bli grymt kul!
Rullade bort i lite högre distansfart än vanligt och tittade till GIH. Blött men inte halt. La sedan första 5´an bort till G-vik och tillbaka. Planen var att ligga i målfart på maran och se hur det kändes och det var väl helt ok men bävade för hur överfart skulle kännas.
Flytvila och en Enervit gel på väg till GIH där jag körde andra 5´an. Ville få med mig ett bra pass och startade därför lite lugnare för att kunna köra progressivt. Första km gick på 3,40 och kändes inte superlätt. Försökte öka lite men med kontroll och andra gick något snabbare. Halvvägs ca 9,09 vilket var långsammare än tänkt. Ökade lite till och hade 10,56 efter 3km. Tänker att jag kanske kan hålla 3,24 och ha 14,20 vid 4km men tror jag hade 14,32. Dock en liten ökning. Sista km kan man plåga sig lite och lyckades få till min snabbaste km. 18,03 men sprang en del på andra banan. 5,16km på klockan vilket gav 3,30-tempo. Blev till slut progressivt med enligt strava 3,35 - 3,31 - 3,31 - 3,32 - 3,25.
Puls
5k@3,46 och 162 / 170
5k@3,37 och 170 / 177
Nöjd med passet efter lite analyserande!
Baserat på den relativt låga ansträngningen på detta pass är inte 2,40 helt orealistiskt. Men är ödmjuk inför att det är mycket som ska stämma på dagen d.
