annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,59 km	18:13	5:05	00:18:13	3,59 km
2	1,18 km	5:00	4:14	00:23:13	4,77 km
3	0,03 km	1:30	46:17	00:24:43	4,80 km
4	1,29 km	5:00	3:52	00:29:43	6,09 km
5	0,04 km	1:30	35:37	00:31:13	6,14 km
6	1,17 km	5:00	4:17	00:36:13	7,31 km
7	0,05 km	1:30	29:57	00:37:43	7,36 km
8	1,28 km	5:00	3:55	00:42:43	8,63 km
9	0,03 km	0:13	8:04	00:42:55	8,66 km
10	3,42 km	18:19	5:21	01:01:14	12,08 km

30 juni 2014 - 17:17

Löpning - Lång intervall

Uppjogg 3 km
5 x 60 m koord
4 x 5 min med 90 s vila (4:14 - 3:52 - 4:17 - 3:55)
3 km nedjogg
Riktigt skönt sommarkvällspass!
#runhbgm

11,93 km
Distans

56:30
Tid

4:44 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,59 km	18:12	5:04 min/km
Repetition 1	1180 m	05:00	4:14 min/km
90 s vila
Repetition 2	1290 m	05:00	3:53 min/km
90 s vila
Repetition 3	1170 m	05:00	4:16 min/km
90 s vila
Repetition 4	1280 m	05:00	3:54 min/km
Nerjogg	3,42 km	18:18	5:21 min/km

Adidas Adios Boost
Total distans: 671 km

annons