annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:10	5:10	00:05:10	1,00 km
2	1,00 km	4:45	4:45	00:09:55	2,00 km
3	0,37 km	2:23	6:29	00:12:19	2,37 km
4	0,41 km	1:16	3:06	00:13:35	2,78 km
5	0,09 km	1:12	12:50	00:14:47	2,87 km
6	0,40 km	1:13	3:00	00:16:00	3,28 km
7	0,10 km	1:07	11:40	00:17:07	3,37 km
8	0,41 km	1:14	2:59	00:18:20	3,78 km
9	0,08 km	1:08	14:05	00:19:28	3,86 km
10	0,41 km	1:15	3:05	00:20:44	4,27 km
11	0,08 km	1:12	15:28	00:21:56	4,35 km
12	0,40 km	1:17	3:13	00:23:13	4,75 km
13	0,11 km	1:53	16:32	00:25:06	4,86 km
14	0,39 km	1:16	3:14	00:26:22	5,25 km
15	0,10 km	1:16	12:28	00:27:38	5,35 km
16	0,41 km	1:16	3:06	00:28:54	5,76 km
17	0,09 km	1:06	12:11	00:29:59	5,85 km
18	0,40 km	1:15	3:08	00:31:15	6,25 km
19	0,09 km	1:10	13:03	00:32:25	6,34 km
20	0,40 km	1:16	3:09	00:33:40	6,74 km
21	0,08 km	1:03	13:06	00:34:43	6,82 km
22	0,41 km	1:17	3:08	00:36:00	7,23 km
23	0,13 km	1:51	14:40	00:37:51	7,36 km
24	0,19 km	0:32	2:45	00:38:22	7,55 km
25	0,10 km	1:19	13:28	00:39:41	7,65 km
26	0,20 km	0:34	2:49	00:40:15	7,85 km
27	0,07 km	0:59	14:16	00:41:14	7,92 km
28	0,19 km	0:34	2:56	00:41:48	8,11 km
29	0,07 km	0:55	13:42	00:42:43	8,17 km
30	0,21 km	0:34	2:43	00:43:17	8,39 km
31	0,07 km	1:03	15:25	00:44:20	8,45 km
32	0,19 km	0:31	2:48	00:44:51	8,64 km
33	1,00 km	6:57	6:57	00:51:48	9,64 km
34	0,44 km	2:19	5:17	00:54:07	10,08 km

30 juli 2016 - 09:41

Korta intervaller på Stadion

Löpning - Kort intervall

10*400m + 5*200m. Lite segt att komma igång men väl igång så rullade det på bra. Hade "sällskap" från en annan löpare som verkade köra ett liknande pass, också 400-intervaller och avslutande 200. Vi körde inte ihop men hade nog säkert kunna ha nytta av varandra för vi höll någorlunda samma tempo. Maybe next time.

8,81 km
Distans

37:51
Tid

4:18 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,37 km	12:30	5:16 min/km
Repetition 1	400 m	01:16	3:10 min/km
~1min gåvila
Repetition 2	400 m	01:13	3:02 min/km
Repetition 3	400 m	01:14	3:05 min/km
Repetition 4	400 m	01:15	3:08 min/km
Repetition 5	400 m	01:17	3:12 min/km
Repetition 6	400 m	01:16	3:10 min/km
Repetition 7	400 m	01:16	3:10 min/km
Repetition 8	400 m	01:15	3:08 min/km
Repetition 9	400 m	01:16	3:10 min/km
Repetition 10	400 m	01:17	3:12 min/km
Repetition 11	200 m	00:32	2:40 min/km
Repetition 12	200 m	00:34	2:50 min/km
Repetition 13	200 m	00:34	2:50 min/km
Repetition 14	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 15	200 m	00:31	2:35 min/km
Nerjogg	1,44 km	10:00	6:57 min/km

annons